Te mostraremos los ejercicios y la cantidad de repeticiones que deberías hacer. También te agregamos el tiempo sugerido de descanso pero, si te cuesta mucho, tomate algunos segundos de más. ¡No te olvides de hidratarte mientras tanto!
2 series de 30 segundos de curva de gluteos con descanso intermedio.
30" de plancha.
30" de pilar lateral por lado con 20" de pausa entre lado y lado.
¡PAUSA! Ahora tomate 20" de descanso.
Seguimos con 30" de flexión de abdomen en movimiento.
2 series de 30" de cangrejo, con 30" de pausa entre serie y serie (La idea es imitar la forma de mesa. Si estirás más, como la chica de foto, elongarás los abdominales en lugar de trabajarlos).
3 x 20 de flexión lateral de cadera o limpiaparabrisa. Con las piernas a 90° fijas, como en la foto, movelas de derecha a izquierda.
3 x 10 de abdominales con las piernas a 90°.
¡Descanso! Tomate 1 minuto de pausa.
3 x 10 de abodminales cruzados con las piernas a 45°.
¡No te olvides de elongar toda la zona del abdomen al terminar!
Si necesitás, podés descansar 20" entre ejercicio y ejercicio pero lo importante es que sea continuado para que el cuerpo no se enfríe. Lo ideal es salir a correr al menos 10 minutos antes para entrar bien en calor.
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