Ejercicios Para Eliminar La Grasa De Los Pectorales

Es muy común que las células grasas se acumulen en el área pectoral, y puede resultar difícil eliminarla. Los ejercicios aeróbicos junto con una dieta sana son buenas maneras de reducir grasa en tu cuerpo. De todos modos, vas a necesitar además hacer ejercicios de fuerza para reafirmar la grasa no deseada.

Ejercicios para eliminar la grasa de los pectorales

Press de banca

El ejercicio por excelencia que nos puede ayudar a trabajar con más intensidad el pecho. No hay ejercicio que con peso libre, provoque una mayor activación en el pecho. No obstante, es un ejercicio sumamente complicado de dominar, por lo que os voy a dejar un efectivo tutorial que os ayudará a comprender cómo se debe de realizar de forma segura y efectiva:

Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas, sirven para ejercitar nuestro pecho de una manera distinta a los presses. Gracias a las aperturas, conseguiremos que nuestro cuerpo trabaje en base más la región pectoral interna, especialmente si mantenemos la contracción máxima durante más tiempo.

Los consejos más importantes, para realizar las aperturas con mancuernas, son los siguientes:

• Nos tumbaremos hacia arriba sobre un banco plano, apoyando la espalda, el glúteo y la planta de los pies contra el suelo.
• Cogeremos las mancuernas y extendemos los brazos teniendo cuidado de mantener los codos levemente flexionados con el fin de evitar una excesiva tensión en la articulación del hombro.
• Inspiramos y y realizamos la apertura de los brazos casi hasta que queden paralelos con el suelo. Es fundamental que no tratemos de sobrepasar la linea horizontal para no forzar en exceso ni los ni los brazos.
• Por último, volveremos a elevar los brazos a la posición inicial mientras exhalamos el aire inspirado previamente.

Flexiones

Las flexiones pectorales, son un tipo de ejercicio excepcional con el que podremos trabajar el pecho, hombros y tríceps con nuestro peso corporal. Posiblemente, sea el ejercicio que más gente realice para trabajar los pectorales, pies al no necesitar material, facilita su ejecución.

Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas, nos va a permitir trabajar los pectorales de forma independiente (ya que cada brazo opera de manera diferente al levantar el peso), pudiendo variar algo el rango de movimiento y trabajando mejor las fibras pectorales.

Aunque es famoso por trabajar la parte superior del pecho, la verdad es que activa más los deltoides frontales que otra cosa, ya que la activación de las fibras del pecho superior son un 5% más respecto a la versión normal del press de banca. Vamos, que es una diferencia poco significativa.

Efectos Secundarios De Los Esteroides

El abuso de los esteroides anabólico-androgénicos puede llevar a problemas graves e incluso irreversibles de la salud; entre ellos, los más peligrosos son daño al hígado, ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y los fluidos corporales), retención de líquidos, alta presión arterial, aumento del LDL (el colesterol “malo”) y disminución del HDL (el colesterol “bueno”). Otros efectos reportados incluyen insuficiencia renal, casos severos de acné y temblor. Además, hay algunos efectos colaterales específicos según el sexo o la edad del usuario:

• En los hombres: encogimiento de los testículos, conteo bajo de espermatozoides, infertilidad, calvicie, desarrollo de los senos y mayor riesgo de cáncer de la próstata. 

• En las mujeres: crecimiento del vello facial, calvicie de patrón masculino, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y engrosamiento de la voz.

• En los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad; riesgo de tener baja estatura el resto de sus vidas si toman esteroides anabólico-androgénicos antes de pasar por el periodo de “estiramiento” típico de la adolescencia.

Además, las personas que se inyectan esteroides anabólico-androgénicos corren el riesgo adicional de contraer o trasmitir el VIH/SIDA o la hepatitis, enfermedad que causa un daño grave al hígado.

Efectos secundarios conocidos de los esteroides

• Colesterol y lípidos: El uso de esteroides afecta de forma negativa tanto del colesterol bueno HDL como del colesterol mal LDL, estos efectos llevan a la obstrucción de las arterias que está alrededor del corazón e incluso generar coágulos de sangre en todo el cuerpo.

• Problemas cardiovasculares: Un abuso en la ingesta de esteroides o la toma de dosis muy altas pueden llevar a la “cardiomiopatía” en el músculo del corazón, que genera que éste se haga más grande, débil y no pueda bombear sangre por todo el cuerpo, además de producir alta presión arterial, causa principal de ataques cardíacos.

• Inhibición de las hormonas naturales: Este es uno de los efectos secundarios más comunes cuando se usan esteroides de forma indiscriminada. El cuerpo se acostumbra a estar en un estado llamado homeostasis -estado equilibrado- y para mantenerlo el propio organismo trata de evitar tener un nivel elevado o muy poco de cualquier hormona en particular.

• Problemas con el hígado: También el hígado puede ser afectado por lo esteroides ingeridos por vía oral. Algunos expertos dicen que puede causar un grave daño hepático mientras que otros sostienen que si el atleta deja de tomar esteroides los niveles de la enzima vuelven a la normalidad.

• Ginecomastia: La feminización del tejido mamario en los hombres es otro de los efectos secundarios causado por la ingesta de esteroides, algo que puede verse a simple vista en culturistas que han desarrollado de forma desproporcionada sus músculos pectorales.

• Crecimiento de la próstata: Los esteroides pueden causar el agrandamiento de la próstata, un problema que sin embargo los especialistas aseguran que puede resolverse cuando cesa el uso de esta hormona.

Como conclusión es posible afirmar que los efectos secundarios más graves que pueden causar los esteroides se darán siempre que el deportista haga un uso abusivo en su consumo y esto es lo que debería plantearse cualquier atleta antes de comenzar a ingerirlos, buscando información sobre el tema porque pueden poner en peligro su vida.

Ejercicios Para Desarrollar Unos Brazos Enormes

Unos brazos fuertes destacan siempre y ayudan a darnos una imagen sólida, para lograrlos es necesario hacer ejercicios con pesas para aumentar la masa muscular de los brazos. Veamos a continuación los ejercicios destinados a entrenar este músculo y mas adelante los restantes correspondientes a nuestros brazos.

Éstos son los ejercicios que te recomiendo realices para poder entrenarlos, nutrirlos con la dieta adecuada y el descanso hará que crezcan en poco tiempo. Veamos cuáles son mis favoritos; seguro serán de ayuda para que obtengas resultados.

CURL DE PIE CON BARRA Z

Este movimiento se realiza con la barra Z, es muy bueno dado que es más cómodo para tus muñecas comparado la barra recta, aunque el Curl con barra recta tiene su mérito, el Curl con barra Z me gusta por el hecho de que evitas hacer trampa y dado que la barra Z no es tan larga como la olímpica te permite tener el peso más cerca de tu cuerpo y trabajar mejor los bíceps. Aquí se estimulan las dos cabezas del bíceps, larga y corta.

Ejecución

Con la barra Z, de pie, separados a la altura de los hombros y con una ligera flexión en las piernas inicia el movimiento sin trampa, lo importante es que aprendas a sentir como se realiza el esfuerzo y duelen los bíceps aunque los antebrazos ayudan a que se realice el movimiento también ya que es imposible aislar los biceps. No dejes que en la parte excéntrica del movimiento (cuando bajas la barra) se realice en forma rápida. Al menos espera 1 segundo ó 2 para que el ejercicio te dé el mayor beneficio.

CURL CON MANCUERNA TIPO MARTILLO

La mayoría de las personas que inician su entrenamiento de bíceps lo hacen con curls convencionales usando la palma de la mano viendo hacia fuera (supinación) pero cuando lo haces de forma inversa, le podemos llamar con agarre pronado (palmas al revés), cuando sujetes la barra se trabajan además de las dos cabezas del bíceps, los braquiales y braquiorradiales, en el caso del curl martillo no se hace la pronación completa, sino “semi” o agarre neutro, se llama de esta forma porque es la manera en que tomas un martillo. Un bíceps completo o brazo jamás se vería pleno sin el desarrollo del braquial ni del braquiorradial.

Ejecución

Puedes realizar este movimiento sentado o de pie, lo importante es que utilices siempre el agarre neutro o semipronado, hay variantes como utilizar ambos brazos, uno a la vez o incluso llevar la mancuerna hacia tu pecho, dado que aquí con este agarre se presta cambiar el ángulo. Lo importante de nuevo aprende a sentir como se trabajan los bíceps, braquiales y braquiorradiales. Construye unos biceps enormes

CURL CON POLEA AL PISO VARIANDO LA POSICIÓN DEL TORSO

La ventaja de trabajar con poleas es que mantienes más tensión en el músculo entrenado y aunque el peso o carga es menor, comparado con mancuernas o barras (peso libre), estimulas otras fibras musculares diferentes y evitas aún más hacer trampa con las poleas o cables.

Mi versión favorita es utilizando un maneral recto y variar el ángulo de inclinación de tu torso, en la ejecución podrás ver por qué es uno de mis favoritos.

Ejecución

Inicia de frente a la polea y con el maneral recto o en Z, haz 3 repeticiones con el torso recto, luego 3 repeticiones más con el torso inclinado (cómo si lo realizarás en un banco inclinado) para trabajar otras fibras musculares del bíceps y luego 3 repeticiones más flexionando tus rodillas e imitando un curl en banco Scott o Predicador, esta versión es una de las favoritas del master Milos Sarcev, puedes verla (a detalle) en sus videos “Secrets of the Pros”.

DOMINADAS CON AGARRE CERRADO Y SUPINADO

Tal vez podrás pensar “qué tiene que ver un ejercicio de espalda para los bíceps”, la realidad es que mucho, demasiado… Charles Poliquin entrenador de fuerza con casi 10 libros en su haber y cientos de artículos explica cómo el hecho de que tus bíceps ayuden a que el movimiento para espalda, estimula más fibras o recluta más unidades motoras que cualquier curl convencional que en teoría lo aislaría más, sólo imagina qué tanto tienen que entrar en acción los bíceps, antebrazos, braquiales, braquiorradiales para poder levantar el peso de tu cuerpo en una dominada con este agarre. El secreto está en la ejecución.

Ejecución

Inicia el movimiento colgado de una barra, con las manos separadas entre sí por 10 ó 15 cm., ya sea con un agarre supinado o neutro (semipronado) pero lo más importante es que desde la parte media, es decir cuando casi tu pecho toca la barra sólo bajes un tercio del movimiento, para que le des énfasis más al bíceps que a los dorsales estirando por completo los brazos, aquí explicándolo de forma sencilla, sólo harás un tercio del movimiento pero iniciando de arriba hasta únicamente bajar un tercio y de nuevo subir. A las pruebas me remito si de verdad al día siguiente no te duelen los brazos.

CURL ZOTTMAN

Esta variante de curl permite en la parte que subes (concéntrica) aislarlo y por otro lado cuando bajas el peso trabajar braquiales, braquiorradiales y antebrazos, es genial para rematar a los bíceps. Su nombre proviene de quien lo popularizó y ahora veamos cómo se realiza.

Ejecución

Sentado en un banco, con un par de mancuernas inicia el movimiento con ambas manos; lo importante es que dejes que tus muñecas estén en una posición supinada (palmas de tus manos viendo hacia tu cuerpo) pero en la parte media del ejercicio giras las manos para que sea un curl con mancuernas con las muñecas pronadas (viendo tus palmas de las manos hacia afuera), así trabajas en un ejercicio todo el bíceps.

Los Mejor Ejercicio Para Quemar Grasa Rápidamente

Para cualquiera que esté tratando de perder peso, quemar la grasa es fundamental. ¿La mejor manera para hacerlo? ¡El ejercicio! Y aunque es importante darse cuenta de que el ejercicio debe combinarse con una dieta balanceada para obtener mejores resultados para perder peso, existen ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a derretir la grasa y a verte fantástica en un instante.

He aquí una selección de ejercicios que te ayudarán a perder peso y ponerse en forma.

Fat Tire Bicicleta

Bicicleta de grasa de neumáticos implica bicicletas con neumáticos de gran tamaño. Pesado, difícil de controlar, neumáticos sustituyen a los tradicionales neumáticos de bicicleta. Usted puede quemar hasta 1.500 calorías por hora (o 25 calorías por minuto).

Ejercicios Cross-Fit

Hay muchos ejercicios diferentes en una rutina típica de entrenamiento transversal en forma, pero se debe hacer una búsqueda rápida para los ejercicios transversal en forma y elegir por tres ejercicios para realizar en grupo. Dirigirse a un grupo muscular diferente con cada ejercicio.

Burpees

De esta manera, se puede quemar alrededor de 14 calorías por minuto, realizando al menos 10 burpees por minuto. Burpees son más eficaces cuando se compara con un sprint en bicicleta. Además, burpees están aumentando su metabolismo y ayuda a perder peso.

Spinning

Una clase de spinning de una hora es lo suficientemente intensa como para quemar 700 calorías. Aunque si prefieres salir en bicicleta por la ciudad, lo ideal es mantener un ritmo constante y poco a poco ir acelerando para simular el ejercicio en interior.

Swing de pesas rusas

Al hacer cambios de kettlebell se puede quemar 20 calorías por minuto. Usted no debe estar en gran forma con el fin de comenzar a utilizar Kettlebells. Se basan en el impulso, haciendo pesas rusas columpios un ejercicio físico adecuado para casi cualquier persona.

Remo Indoor

Un entrenamiento perfecto para la quema de calorías es de remo indoor. Una persona promedio puede quemar 375 calorías cada 30 minutos, mientras que reman con fuerza. El remo se basa en los músculos de los brazos, que ayuda a tonificar y tensa los músculos de los brazos y los hombros.

Cuerda de salto

Saltar la cuerda es un divertido ejercicio de intensidad moderada. Se puede quemar alrededor de 13 calorías cada minuto, si se puede mantener hasta 100 contenedores por minuto. Este ejercicio utiliza más músculos que correr, que le da un entrenamiento más completo.

Cuerdas de lucha

ejercicios de cuerda batalla son un tipo de ejercicio que ofrece una mayor quema de calorías en comparación con correr. De acuerdo con un estudio reciente, cuerdas de batalla ejercicios son los mejores para el consumo total de oxígeno.

Esquí de fondo

Otro ejercicio popular es el esquí de fondo. Es más eficaz que correr. De hecho, se mueve aproximadamente a la misma velocidad que el corredor medio, una pista de esquí a un ritmo normal. Lo que es más interesante es que se queman más calorías por minuto.

Caminadora o elíptica

Media hora de ejercicio constante en estas máquinas al menos tres veces por semana, sin la necesidad de correr hasta sofocarte, sino mantener un paso medio, ayudan a quemar grasa. Esto, siempre y cuando mantengas una frecuencia cardiaca promedio de entre 130 y 150 latidos por minuto. Sin embargo, este número varía, dependiendo de la edad y el peso. Puedes quemar hasta 200 calorías por cada media hora.

Aquaeróbics

Suena fácil, pero requiere mucha fuerza el realizar ejercicio bajo el agua. Los aquaeróbics son una opción muy buena si lo que quieres es estilizar tu figura, endurecer tus músculos yeliminar el estrés. Además, quemas el doble de calorías que haciendo ejercicio fuera del agua, con hasta 400 por una sesión de una hora.

Body Pump o Body Combat

Si lo tuyo es algo más intenso, te recomendamos estos programas de Body Systems. En el primero utilizas una barra con peso para ejercitar y fortalecer todo tu cuerpo, y en el segundo podrás practicar tus golpes. Ambos tienen coreografías con la música más prendida para que no pierdas el ánimo. Llegas a quemar hasta 350 calorías por una hora de clase.

Bailar

Las clases de Zumba o baile son súper divertidas e intensas. Si tienes dos pies izquierdos, ¡no importa! No eres la única. Podrás mejorar tus pasos de baile, además de ejercitarte. Quemas entre 600 y 800 calorías por sesión.

Cardio Box

El cardio-box es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas) acompañados, normalmente, de música.

Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness.

Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales.

Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.

Como hacer los golpes cardio box para quemar grasa:

Existen 3 tipos de golpes, los directos, los crochets y los uppercuts.

Los directos:

Son los golpes con trayectoria frontal.

Para realizar estos golpes extiende el brazo con el que vayas a lanzar el puñetazo al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera, para ello es importante girar ligeramente el pie de atrás para facilitar el movimiento de cadera. Evita sacar los codos hacia afuera. Vuelve a la posición inicial con movimientos inversos. No estires los brazos completamente para no hacerte daño en los codos.

Directo de izquierda:

Directo de derecha:

Los crochets:

Son los golpes con trayectoria circular y se pueden lanzar a la altura de la cabeza o a los costados.

Desde la posición de la guardia, lanza un golpe circular, sin separar el puño de la cara en su movimiento inicial. El brazo debe formar un ángulo de 90 grados, eso hace que el golpe sea más sólido. El movimiento debe estar reforzado con el peso de todo el cuerpo, para ello debes girar la cadera moviendo los pies igual que en los puños directos. Para volver a la posición inicial, justo después de terminar el puñetazo, primero baja el codo para proteger el costado y después vuelve a la posición inicial.

Crochet izquierdo:

Crochet derecho:

Los ganchos o uppercuts: 

Son los golpes de trayectoria vertical.

Lanza un golpe de trayectoria vertical, al mismo tiempo gira la cadera y flexiona las rodillas. El puño debe ascender con el codo en ángulo recto. En la fase final del golpe, estira las rodillas para dar más fuerza al golpe. Vuelve a la posición inicial de forma inversa.

Uppercut izquierdo:

Uppercut derecho:

Las fintas.

Hay varios tipos y sirven para esquivar los golpes. En este entrenamiento solo vamos a utilizar la finta vertical.

Para hacer la finta hazlo flexionando las rodillas y sin inclinar el tronco hacia adelante dejando que tus piernas hagan todo el trabajo. Las manos deben permanecer en posición de guardia.

Para hacer el entrenamiento más exigente, puedes utilizar complementos, como sujetar una pesa con cada mano o una banda elástica.

Combinaciones de golpes cardio box para quemar grasa:

Estas son las diferentes combinaciones del entrenamiento, puedes memorizarlas y hacerlas por tu cuenta o seguir el entrenamiento a la vez que el video.

1+2 (dos golpes directos)

1+2+finta

1+2+finta+directo de derecha+gancho de izquierda

Paso hacia adelante+1+2+paso hacia atrás

Paso hacia adelante+1+2+finta+gancho de derecha+crochet de izquierda+ paso hacia atrás

Paso hacia adelante+1+2+finta+crochet a los costados+paso hacia atrás

Dieta y Suplementos de Marc Fitt

Marc Fitt mantiene un régimen y una dieta bajos en carbohidratos, aunque consume 60 gr de dextrosa (análogo del azúcar) después del entrenamiento para que los músculos reciban energía y para que los nutrientes se absorban más rápido.

La dieta de Marc Fitt

• Desayuno: banano (plátano), una taza de avena, 5 claras de huevo, 200 gr de yogurt natural (sin grasa, bajo en calorías), 30 gr de proteína, vitaminas, una capsula de omega-3, vitamina b-100 y 5 gr de glutamina.

• Entre comidas 1: una naranja, un puñado de almendras y 30 gr de proteína.

• Almuerzo (comida): 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas y una capsula de omega-3.

• Entre comidas 2: un puñado de almendras, una galleta de arroz con aceite de almendras, 30 gr de proteína.

• Entre comidas 3: 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas, una capsula de omega-3 y acido D-aspártico.

• Una hora antes del entrenamiento: 20 gr de proteína, 2 claras de huevo, una taza de avena, una manzana y canela (además, vitamina C, omega-3, vitaminas y vitamina b-100).

• Antes del entrenamiento: 30 gr de proteína y 15 gr de aminoácidos BCAA.

• Después del entrenamiento: 40 gr de proteína, 60 gr de dextrosa, 5 gr de creatina, 5 gr de glutamina y 5 gr de BCAA.

• Cena: 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas, una capsula de omega-3.

• Entre comidas 3: coctel alto en contenido proteínico (200 gr de yogurt y 30 gr de proteína).

• Entre comidas 4: 5 claras de huevo, 20 gr de proteína, 5 gr de glutamina, 2 capsulas de ZMA y dos capsulas de omega-3.

Suplementos 

Inmediatamente después del ejercicio; debido a esto, el coctel post-entrenamiento contiene 40 gr de proteínas, 5 gramos de aminoácidos BCAA, 5 gr de glutamina, 5 gr de creatina y 60 gr de dextrosa para mejorar la asimilación de los anteriores.

La proteína es el componente principal para la construcción de músculos, los aminoácidos BCAA son elementos muy importantes para el metabolismo, la creatina mejora los procesos energéticos de los músculos y la glutamina ayuda a la recuperación muscular post-entrenamiento.

Ejercicios Para Aumentar Busto

El busto es la zona del cuerpo donde la mujer extrema su estética para sentirse bien consigo misma y aumentar su autoestima. Es símbolo de femineidad, razón por la cual, cómo hacer para lucir un busto bello y atractivo, constituye casi un imperativo. Para responder a él, estos ejercicios para agrandar el busto pueden ser de invalorable ayuda.

Los senos están constituidos por tejido glandular y adiposo y se ubican por delante de un músculo llamado pectoral. Por eso, al aumentar el tono de este músculo, se logra mejorar el aspecto general del busto.

Hoy quiero enseñarte estos 5 ejercicios básicos que me ayudaron a aumentar mi busto, sin nunca perder de vista la constancia y disciplina. Todas sabemos que debemos hacer algo de ejercicio por nuestro cuerpo, y una vez que incluyas el ejercicio a diario, este se hará parte de tu vida y no podrás dejar de hacerlo, porque es adictivo, revitalizante y además, te dará algo que siempre hemos buscado: un cuerpo lindo.

Ya que los músculos son el pilar de los ejercicios y de nuestro cuerpo, no es descabellado pensar que con este podrás mejorar cualquier parte de tu cuerpo donde haya músculo, es decir, todo tu cuerpo! Los músculos se hacen más grandes gracias a las proteínas, algunas hormonas y una buena cantidad de ejercicio, por lo que tu pecho igualmente se hará más grande al tener un mejor y más abultado soporte muscular. Hoy quiero que conozcas 5 ejercicios básicos que te dirán como aumentar el busto naturalmente.

Lagartijas o PushUps

Las flexiones de pecho son uno de esos ejercicios que serán de gran ayuda ya que además de fortalecer los brazos, fortalecerán tu músculo pectoral, el cual se encuentra debajo del tejido mamario, el cual cuando se encuentra bien formado impulsa el tejido mamario hacia adelante, haciendo ver más volumen en tus senos. Puedes hacer varias repeticiones, dependiendo de la intensidad de este ejercicio, la que varía con la distancia que pongas entre tus brazos.

Pies Arriba

Otro ejercicio super eficaz para aumentar tu busto es poner los pies arriba acostada con las manos bajo la cadera, pero con los codos doblados hacia afuera. Luego debes tratar de estirar los brazos, levantando el pecho sólo con la fuerza de mismos brazos. Hazlo una vez y descansa diez segundos, luego repite. Haz lo mismo por 20 veces. Cada vez que haces este ejercicio podrás sentir con los músculos de tu pecho y brazos se tensionan y relajan.

Palmas Juntas

El tercer ejercicio estimulará directamente tu músculo pectoral. Debes juntar tus palmas abiertas y justo en frente de tu pecho. Luego presiona muy fuerte una palma contra la otra, haciendo fuerza con tus brazos y no sólo con tus manos. Luego, debes dejar de hacer presión pero sin dejar de juntar tus palmas. Sabrás que los estás haciendo bien pues sentirás como tu pecho se relaja y tensiona con cada movimiento.

Natación sin Piscina

Si puedes ir a practicar natación de forma seguida, sería fantástico! pero mientras muchas no tenemos esa facilidad, puedes hacerlo pero sin agua. Debes ponerte de pie, muy derecha y mover los brazos como si estuvieras haciendo estilo libre, siempre con tus brazos tensionados y tratando de mover lo menos posible tu tronco. Haz más de 10 repeticiones por cada lado a diario.

Pesas en el suelo

Toma dos pesas de 1 KG, cada una en una mano, con los brazos extendidos y con las palmas hacia arriba. Luego, dobla los codos hacia adentro, llevando cada pesa hacia el pecho, y sin apoyar de nuevo las manos en el suelo haz mínimo 10 repeticiones. Con este ejercicio y los demás seguramente podrás decir: supe como aumentar el busto naturalmente con ejercicios.