Hacer ejercicio tiene innumerables beneficios. Por eso, ya sea por salud o por estética, dedicarle algo de tiempo a mover los músculos resulta fundamental para compensar la vida sedentaria que domina los tiempos actuales.
A continuación les presentamos rutina de ejercicios para tonificar piernas y glúteos tal y como lo detallamos y conseguirán ver resultados en cuestión de semanas.
Antes de comenzar con este entrenamiento para tonificar piernas y glúteos, deberemos calentar adecuadamente el cuerpo, haciendo 5 minutos de calentamiento intensivo antes de cada entrenamiento, prestando especial atención a las zonas musculares involucradas en ese día
En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesiten ser ejecutados con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.
Día 1
- 5×25 Sentadillas
- 3×12 Burpees
- 2×12 Zancadas con mancuernas
- 1×20 Crunch
- 1×20 Crunch oblicuos
- 1x fallo Abdominales en bicicleta
- 1x fallo Mountain climbers
Día 2
- 3×12 Flexiones
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 2×8 Press militar con mancuernas
- 1×30 Push press con mancuernas
- 2×10 Tríceps en silla
- 1×20 Crunch
- 1×20 Crunch oblicuos
- 1x fallo Abdominales en bicicleta
- 1x Mountain climbers
Día 3
- 1×100 Sentadillas (contar el tiempo total invertido, se puede descansar hasta completarlas, teniendo en cuenta que el descanso será el mínimo imprescindible posible)
- 3×15 Zancadas
- 3×10 Patadas de glúteo
- 1×20 Crunch
- 1×20 Crunch oblicuo
- 1x fallo Abdominales en bicicleta.
- 1x fallo Mountain climbers
