Dieta De Definición Muscular

Son muchas las preguntas sobre una dieta de definición para este verano (aunque ya es tarde) queréis para marcar los abds, pues aquí os pongo una que a mi parecer está perfecta. Ya me contaréis resultados.

DESAYUNO

• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas,especias o un poco de mostaza si apetece)
• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.
• 1 manzana con piel (opcional)

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde pequeña.

COMIDA

• Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.
• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.
• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Dieta "Extra definición" Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Dieta "Extra definición" Elegir una de las 2 opciones:

• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…
• 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

-Infusión sin azúcar (edulcorada)

NOTA: No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

IMPORTANTE: Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más para condimentar la cena.

Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.