Yoga Para El Dolor De Rodilla

El dolor de rodilla resulta de diversas causas, desde una lesión muscular, hasta problemas de osteoporosis, obesidad, y deficiencia de calcio. La causa más frecuente de dolor es el desgaste del cartílago que recubre las superficies articulares que forman la rodilla.

Este tipo de dolor predomina en mujeres y se presenta con mayor frecuencia a mayor edad, pero no es exclusivo de ellas.

El ejercicio es una de las maneras más efectivas para reducir el dolor, así como para brindarle a la rodilla mayor fortaleza y flexibilidad. En caso de presentarse, una buena rutina ayuda a fortalecer los músculos frontales del muslo, para que puedan soportar la presión.

Te presentamos algunos ejercicios sencillos, de spainfitness.com, que te servirán para aliviar el dolor:

Guerrero con apoyo

Una de las mejores posturas de yoga para las rodillas es el Guerrero con Apoyo. Aunque esta postura puede ser difícil para las rodillas con dolor, te ayudará a estirar las secciones doloridas de la rodilla y aliviará el dolor. Para hacer el guerrero con apoyo, ponte de pie frente a una pared con las manos en la pared. Mantén los codos ligeramente doblados. Tu dedo gordo del pie izquierdo debe tocar la pared. Ahora extiende tu otro pie dos pies (60,96 centímetros) hacia atrás. Mantén los pies alineados con las caderas. Ahora mete el coxis ligeramente. En tu mente, visualiza tu columna vertebral cada vez más larga, mientras doblas la rodilla izquierda. Tu torso se debe inclinar hacia adelante ligeramente mientras mantiene esta posición durante 10 respiraciones. Ahora dobla la rodilla derecha y mantén durante 10 respiraciones. Desplaza el pie derecho a la izquierda y mueve el izquierdo otra vez. Comienza el proceso de nuevo y hazlo hasta cinco veces para cada lado.

Tadasana

La pose de yoga Tadasana es buena y fácil para ayudarte a aliviar el dolor en las rodillas. Para iniciar la pose Tadasana, quédate en pie, mantén los pies firmemente plantados en el suelo. Trata de mantenerte lo más vertical posible mientras estás en esta posición. Ahora endereza la espalda lo más que puedas. No te encorves. Asegúrate de que los codos estén abajo y de que el pecho esté fuera. Tus dedos deben apuntar hacia adelante. Ahora, inhala y exhala lentamente. Despeja tu mente y deja que los pensamientos negativos vayan. Esta postura no sólo ayudará a despejar la mente, también la simple actitud puede ayudar a aliviar el dolor en la rodilla al relajar el cuerpo y la mente.

Triángulo

El Triángulo es más difícil que la Tadasana, pero también es un excelente ejercicio para las rodillas. Para iniciar la pose del triángulo, debes estar de pie en posición vertical. Ahora, abre las piernas. Tus pies deben estar a no más de dos o tres pies (60,96 a 91,44 centímetros) de distancia. Equilíbrate antes de empezar, respirando lenta y constantemente durante todo el tiempo. Pon lentamente la mano derecha en el suelo al lado de tu pie derecho. Mueve tu brazo izquierdo en el aire. Estira la diferencia entre tus brazos para trabajar los hombros. Doble ligeramente las rodillas para que no se vuelvan rígidas. Inhala y exhala y mantén la postura durante 10 respiraciones. Suelta y párate de nuevo. Ahora lleva tu brazo izquierdo al suelo de la misma manera. Este ejercicio de yoga trabaja ligeramente las rodillas y ayuda a fortalecerlas contra cualquier dolor recurrente.

Media langosta gentil

La media langosta gentil es otra postura que ayuda a aliviar el dolor en las rodillas. Para comenzar esta postura, acuéstate boca abajo. La frente debe tocar el suelo y las palmas deben estar bajo tus hombros. Mantén las piernas juntas. Ahora, levanta la pierna varias pulgadas por encima del piso. Asegúrate de mantener los huesos de la cadera contra el suelo. Mantén esta posición durante cinco respiraciones. Dobla la rodilla derecha mientras levantas el pie derecho en punta. Mantén la posición durante un máximo de cinco respiraciones, mientras la rodilla está flexionada y los dedos del pie en punta durante cada inhalación y exhalación. Estira la pierna y bájala después de tus respiraciones, y luego haz esto con la pierna izquierda. Repetir varias veces.

Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda

El yoga es una técnica excelente para disminuir el dolor de espalda, causado en muchas oportunidades por la mala postura, demasiado tiempo sentado, escoliosis o incluso por calambres menstruales, obviamente en el caso de las mujeres. Te sugerimos que te pongas ropa cómoda y tomes un par de minutos para relajarte. Debes calentar un poco para iniciar con las posturas y los ejercicios de yoga. Aquí vamos.

La posición del niño

Comienza arrodillada, con los glúteos apoyados sobre tus talones. Luego lleva tu cabeza lentamente hacia el piso hasta tocarlo. Es importante que tus brazos estén alrededor de tu cuerpo para poder relajarte aún más.

Esta posición te elonga y estira la espina además de aliviar toda la tensión de tu cuello y hombros. Es recomendable que utilices una almohada para apoyar tu cabeza.

Gato

Desde la posición del niño elévate. Estira tus brazos y arquea la columna hacia arriba. Mantén tu cabeza agachada, es decir como si intentaras tocarte el vientre con tu frente. Siempre mantén tus rodillas, tobillos y la parte superior de tus pies apoyados en el suelo.

Luego desde esa posición endereza tu espalda, dejándola totalmente recta y derecha. Al mismo tiempo de esto levanta tu cabeza y mira hacia adelante.

Pasa de una posición a otra lentamente, es importante que acompañes con la respiración. Inhala para la primera posición y luego para ir la otra exhala lentamente.

Estos movimientos crearan un poco de liquido sinovial a lo largo de tu columna vertebral lubricándola, haciendo que se sienta más flexible.

Perro

Comienza esta posición apoyando tus manos y pies en el suelo, siempre manteniendo tus brazos y piernas estirados. Es importante para esta posición que lleves lo más alto que puedas tu cadera hacia arriba, para poder estirar al máximo la zona lumbar.

Procura tener la espalda derecha, esto significa que tu cabeza mire nuevamente el suelo. Esta posición estirara y fortalecerá tu columna al mismo tiempo. Si quieres también puedes hacer un movimiento de un lado hacia a otro con tu cadera.

Estocada derecha

Esta posición tiene un impacto positivo en tu cadera. Es muy bueno para el ciático. Arrodillada haz una especie de paso con tu pierna izquierda lo más largo que puedas. Luego toma tu rodilla izquierda con tus manos. Procura mantener tu espalda recta y derecha.

Es indispensable que tu pierna derecha tenga apoyada la rodilla, el tobillo y la parte superior del pie. Después puedes levantar tu brazo derecho y girar con tu cuerpo hacia ese mismo lado. A continuación haz lo mismo pero con la otra pierna y girando hacia el otro lado.

Guerrero

Desde parada haz nuevamente un paso hacia adelante con tu pierna izquierda, flexionándola. Procura que tu pierna derecha quede estirada y recta, brindándote así el soporte necesario.

Luego estira tus brazos lo más que puedas. Inclina apenas tu espalda y cabeza hacia atrás (mantén siempre recta tu espalda). Esta posición mejorar tu estabilidad y balance.

Triángulo

Desde parada, abre tus piernas un poco más del ancho de hombros. Luego toca tu pierna izquierda con tu mano izquierda. Mantén tu brazo derecho, estirado apuntando hacia arriba al igual que tu cabeza.

Mantén tu pierna izquierda estirada, y tu pierna derecha un poco flexionada. Luego haz lo mismo hacia el otro lado. Esta posición fortalece la zona baja de tu espalda.

Triángulo con giro

Nuevamente desde parada, abre tus piernas un poco más del ancho de hombros. Y ahora toca tu pie izquierdo con tu mano derecha, haciendo una especie de giro.

Mantén tu brazo izquierdo estirado apuntando hacia arriba al igual que tu cabeza. Mantén tu pierna izquierda estirada, y tu pierna derecha un poco flexionada. Luego haz lo mismo hacia el otro lado.

Postura de la cigarra

Recuéstate boca abajo sobre tu panza eleva tus piernas y pecho, de manera de que no toquen la colchoneta. Puedes llevar ambos brazos a los costados del cuerpo, con los dedos apuntando a la parte de atrás de tu cuerpo. La postura de la cigarra te ayudará a fortalecer y estirar todos los músculos a lo largo de tu espina.

Posición rodilla/cabeza

Sentada, extiende tu pierna izquierda hacia el frente mientras flexionas la derecha, dejando que esta se abra hacia un lado. Inclínate hacia adelante y déjate caer sobre tu pierna estirada. Cambia de lado luego de 3 respiraciones.

Esta posición permitirá concentrarte en tus caderas y psoas, los cuales pueden provocar mucho dolor a tu espalda cuando están inflamados. Intenta no forzar esta posición, solo relájate mientras intentas tocar de a poco tu rodilla con tu cabeza.

Rodillas al pecho

Recuéstate sobre tu espalda y flexiona tus rodillas llevándolas hacia tu pecho. Esta posición tiene el mismo efecto que la posición del niño pero sin tener ningún impacto en tus rodillas. Puedes moverte suavemente hacia un lado y hacia otro para masajear tu espalda.

Giro

Manteniendo tus rodillas flexionadas, llévalas hacia la derecha mientras giras tu cabeza hacia la izquierda. Cambia de lado luego de 3-5respiraciones profundas. Este movimiento libera la presión en tu espalda baja y mejora el rango de movimiento de tu espina.

Posición del muerto

Coloca una almohada debajo de tus rodillas y recuéstate boca abajo con tus brazos al costado del cuerpo. Esta posición final, conocida como Savasana, le permite al cuerpo absorber toda la practica anterior. Siempre intenta realizar algunas respiraciones profundas en plena tranquilidad para dejar que la respiración sea el foco de una mente relajada.

El yoga es conocida por aliviar muchos problemas, tanto en el cuerpo como en la mente. Cuando se le practica en forma regular, puedes ponerte en sintonía con cómo responde tu cuerpo a ciertas actividades y podrás tratarlo más atentamente.

También es genial para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos, haciendo que se puedan evitar muchas lesiones. Existen clases de yoga específicamente diseñadas para aliviar los dolores de espalda.

Posturas de Yoga para Aliviar los Problemas de la Cervical y el Cuello

El estrés emocional y las posturas incorrectas mantenidas en el tiempo, son dos factores esenciales a la hora desufrir dolores de cuello o dolores cervicales. Por supuesto puede existir algún tipo de patología, en cuyo caso debemos visitar a un especialista que nos diagnostique y trate.

Sin embargo, casi siempre se trata de una acumulación de tensión en la zona cervical que implica un desequilibrio en la colocación de huesos, músculos, tendones, nervios, etc. Además, cuanto más tiempo tardamos en tratarlo más se va complicando la cosa, ya que nuestro cuerpo tiende a compensar los desequilibrios estructurales y ello hace que cada vez sean más los músculos, huesos y tendones implicados.

A continuación te proponemos una serie de posturas que te servirán para estirar la zona cervical y evitar el dolor de cuello. Puedes realizarlos en casa en cualquier momento del día, o para romper la rutina en el trabajo, sobre todo si tienes un oficio que requiera cierta tensión en los músculos del cuello.

ABRIR LOS HOMBROS CON LA AYUDA DE UN BLOQUE

Abrir los hombros con la ayuda de un bloque

Desde la posición de rodillas, coloca el bloque frente a ti, a la distancia del ancho de dos bloques, y pon los codos sobre él.

Presiona las manos juntas en posición de oración, y a continuación relaja la cabeza.

Permanece en la postura al menos 10 respiraciones profundas.

EL PEZ CON APOYO

En la posición de sentado, coloca un bloque a en la altura media o alta detrás de ti, debajo de los omóplatos, y pon otro bloque en la distancia donde caerá tu cabeza, en forma de almohada. Si esta altura no te viene bien para tu espalda, puedes usar una altura menor del bloque.

Permite que tu cuerpo descanse suavemente sobre los bloques, ajustando la postura hasta que te sientas cómod@, con los brazos apoyados a ambos lados.

Permanece en la postura al menos 5 respiraciones profundas.

POSTURA DE LA CARA DE VACA (BRAZOS)

Desde la postura arrodillada, estira tu brazo derecho hacia el techo, dobla el codo derecho y baja la mano poniéndola entre los omóplatos. Con tu mano izquierda, mueve tu codo derecho de forma que puedas profundizar en la apertura del hombro (¡sin empujar!)

Si te resulta fácil cerrar la postura, pon tu brazo izquierdo hacia abajo, dobla el codo y acerca tu mano izquierda hasta el centro de la espalda, agarrando la mano derecha.

Permanece en la postura durante 5 respiraciones profundas. Ten cuidado que el brazo que está arriba no haga presión en el cuello. Cuando termines, realiza la postura con el brazo izquierdo arriba.

INCLINACIÓN HACIA DELANTE DE PIE CON APERTURA DE HOMBROS

Estando de pie, junta las manos detrás del sacro, suavizando las rodillas y dobla tu cuerpo hacia delante.

Permanece en la postura durante 10 respiraciones profundas.

TORSIÓN SENTAD@

Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha ycoloca el pie derecha en a parte exterior de la rodilla izquierda. Puedes mantener la pierna izquierda extendida o doblarla como en la imagen.

Abraza la pierna derecha con el brazo izquierdo, y coloca la mano derecha en el suelo detrás del sacro.

Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas, y luego repite por el otro lado.

APERTURA DE HOMBROS EN LA PARED

Coloca los antebrazos apoyados en la pared, con los codos separados al ancho de los hombros. Da unos pasos detrás y permite que tu cabeza descanse entre tus brazos.

Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.

ENHEBRAR LA AGUJA

Desde la postura de cuatro patas, desliza tu brazo derecho por debajo de tu cuerpo, permitiendo que tu hombro derecho se relaje en el suelo. La mano izquierda puede permanecer donde está, o moverla un poco hacia delante, cmo en la imagen.

Mantén la postura durante 10 respiraciones profundas, y repite luego por el otro lado.

Entrenamiento Para Desarrollar Biceps

Hay muchas formas para desarrollar los biceps, pero en todos los casos debes tener en cuenta la técnica, tu condición física y lo que quieres lograr. Aunque los bíceps son emblemáticos en el hombre las mujeres también pueden trabajar este musculo para lucir un brazo mas bello.

Durante el entrenamiento para desarrollar biceps hay que usar el peso adecuado, de modo que no necesitemos la complementación de ningún otro musculo. Pues ocurre con frecuencia, un peso muy alto demanda la intervención de otros músculos, un principiante ni se da cuenta, hay que ajustar esa carga.

Los ejercicios para biceps al ser localizados también se pueden hacer al mismo tiempo que se desarrolla otros músculos. Por ejemplo mientras haces biceps también puedes hacer sentadillas, y así.

Curl de bíceps con barra

Con este ejercicio desarrollas musculatura en todo el brazo, incluso en el antebrazo y el deltoides frontal. Este ejercicio es para desarrollar las cabezas del bíceps. Curl de bíceps con barra también se puede hacer en el predicador, una maquina muy popular en los gimnasios. Hay muchos otros tipos de hacer Curl de bíceps con barra: con agarre invertido o pronación, con agarre supino, con agarre estrecho, etc.

Curl de bíceps alternado con supinación

Esta rutina de ejercicios puede hacerse sentado o de pie. Necesitas dos mancuernas del mismo peso, pon atención a tu respiración, flexiona alternadamente ambos antebrazos haciendo una rotación externa de la muñeca antes de llegar a la horizontal. Con este ejercicio desarrollaras el bíceps braquial, supinador largo, braquial anterior, deltoides anterior y el coracobraquial. 

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

Este entrenamiento para desarrollar biceps se hace sentado en u banco y con una mancuerna con agarre en supinación. Esta es una excelente forma de aislar los biceps logrando un control de la velocidad, amplitud y rectitud del movimiento. Los músculos que se trabajan con este ejercicio son el biceps braquial y braquial anterior. 

Hacer dominadas

Este es un gran ejercicio para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo humano. Puede hacerse con diferentes tipos de agarre y diferentes distancias de agarre. Puede hacerse en una barra, en barras paralelas, etc. Los músculos que trabajan varia según este agarre, incluso de puede agregar peso.

Según el agarre podemos hablar de dominadas supinas, es el mas común, es el mas sencillo, ideal para principiantes. El agarre es con las palmas de la mano hacia nosotros, la carga en este ejercicio es para los bíceps. Los músculos dorsales y pectorales también intervienen (según la distancia de agarre), pero los biceps son los que mas se desarrollaran.

Para hacer dominadas pronas agarramos a la barra con las palmas de las manos mirando hacia el lado opuesto a nuestro cuerpo. Aquí también se trabajan los bíceps, pero sobretodo los músculos dorsales. Este tipo de dominadas no es recomendable para principiantes, puede sufrir lesión.

Rutina Con Mancuernas

El principal beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que por encima de ejercitar los grandes grupos musculares, los ejercicios con mancuernas también requerirán el aporte de varios músculos estabilizadores. 

Esto ocurre en contraste con ejercitarse en las máquinas de gimnasio, en donde se aíslan los músculos requeridos, que son los únicos en ser utilizados. 

Los ejercicios con mancuernas permiten a los músculos complementarios crecer conjuntamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen independientemente y fuera de sintonía.

Para progresar siempre ha de presionarse para hacer más repeticiones en cada serie. Cuando alcance el nivel superior del rango de repeticiones recomendadas en su primera serie de un ejercicio, agregue peso. Esto significa que si un ejercicio pide 3 series de 6-12 repeticiones, y en su primera serie puede realizar 12 repeticiones, añada más peso la próxima vez que realice este ejercicio.

Nota: NO debe añadir ejercicios a esta rutina

LUNES

Ejercicio Series Repeticiones

Sentadilla con Mancuernas 3 6 – 12

Press de Banca con Mancuernas 3 6 – 12

Remo de Un Brazo con Mancuerna 3 6 – 12

Curl con Mancuernas de Pie 3 6 – 12

Extensión de Dos Brazos con Mancuernas 3 6 – 12

Sentadillas 3 10 – 25

MIÉRCOLES

Ejercicio Series Repeticiones

Subidas de banco con Mancuerna 3 6 – 12

Levantamiento de Peso Muerto con Mancuernas 3 6 – 12

Press con Mancuernas Sentado 3 6 – 12

Elevación de Pantorrillas con Mancuernas 3 10 – 20

Encogimiento de Hombros con Mancuernas 3 10 – 15

Inclinaciones Laterales con Mancuernas 3 10 – 15

VIERNES

Ejercicio Series Repeticiones

Zancadas con Mancuerna 3 6 – 12

Press con Mancuerna 3 6 – 12

Dominadas con Agarre Ancho 3 6 – 12

Martillo de Pie 3 6 – 12

Extensión de Mancuernas Recostado 3 6 – 12

Elevación de Pierna Recostado 3 10 – 25

Los Alimentos y Suplementos Más Importantes Para Formar Músculo

Ganar músculo y lograr un cuerpo fitness no es fácil, pero con la siguiente lista te costará un poco menos. Incluye estos alimentos y suplementos en tu dieta y comienza a ganar músculo.

La alimentación es importantísima para ganar músculo. Estos 5 alimentos y suplementos te ayudarán a formar músculo junto con un entrenamiento y descanso adecuada. No olvides de que el músculo se hace en la cocina y en la cama. En el gimnasio solo das la necesidad al cuerpo de crecer pero este crecerá gracias a los nutrientes que le aportes y con el descanso adecuado.

A continuación te damos los alimentos y suplementos básicos que te ayudarán a crear masa muscular junto a un entrenamiento adecuado.

Los alimentos y suplementos más importantes para formar músculo

Alimentos ricos en proteínas

Sin proteína no puedes hacer músculo ya que los músculos están hechos principalmente de proteína y agua así que debemos asegurarnos que nuestra dieta contiene, al menos, un 30% de proteína. La proteína la puedes encontrar en alimentos de origen animal como el pollo, ternera o pescado o de fuentes vegetales como las almendras, nueces, etc. [Consulta nuestra tabla de alimentos más ricos en proteínas]

Además debes de tratar comer la proteína de todas las fuentes posibles. Cuanto más fuentes distintas mejor. Recuerda que necesitamos los aminoácidos de las proteinas para formar el músculo y cada fuente tiene más de unos aminoácidos o de otros por ello trata de comer del mayor número de fuentes posibles.

Batidos de Proteínas

Los batidos de proteína son el mejor suplemento para formar músculo. La creatina puede ayudar, pero sin proteína no hacemos nada. No debes de arruinarte comprando batidos de proteínas pero te serán de gran utilidad si no puedes comer las proteinas necesaria por medio de la dieta o pasas mucho tiempo fuera de casa y estás mucho tiempo sin comer.

Básicamente hay 5 tipos de bátidos: Suero de leche, Caseína, Proteina de huevo, de soja y los combinados que traen un poco de cada tipo. Ninguno es mejor que el anterior para ganar músculo.

Agua

En el primer punto lo dejamos claro. El músculo está compuesto de proteína y agua. Por ello, bebe agua. Trata de beber al menos 2 litros diarios a parte del agua que bebes durante tu entrenamiento.

Aproximadamente un 70-80% de tus músculos es agua y el resto, principalmente, proteínas. Si no aportas el agua suficiente a tus músculos no crecerán y les costará más recuperarse.

Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables

Vale, llegados a este punto sabemos que las proteínas son importantes así como el agua. Pero tampoco podemos hacer músculo sin Carbohidratos ni grasas que son básicamente energía.

Un 50% de las calorías de nuestra dieta deben ser Carbohidratos. Si no comemos los carbohidratos necesarios nuestro cuerpo usará el músculo como fuente de energía con lo cual lo perderemos. Además los carbohidratos nos darán energía que nos ayudará a entrenar más intensamente durante más tiempo y posteriormente recuperarnos.

Las grasas saludables, por otro lados, nos ayudarán a producir la queridísima testosterona que nos ayudará a crecer.

Mass Gainers o Reemplazos de Comidas

Estos batidos nos ayudarán a aportar a nuestra dieta un extra de calorías en base a carbohidratos, proteínas y grasas que nos ayudaran a alcanzar nuestro objetivo. Son ideales para aquellos que no pueden comer todo lo que deberían por falta de tiempo o por estar fuera de casa. Estos batidos suelen contener proteína además de las cantidades exactas de carbohidratos y grasas saludables que necesitamos.

Otros 4 buenos suplementos para Formar Músculo pero que no son tan cruciales

Glutamina

La L-Glutamina o Glutamina es un aminoácido que constituye aproximadamente del 50% al 60% de los aminoácidos encontrados en tus músculos. Recuerda… El músculo está formado de proteína, y la proteína esta formada de aminoácidos, entonces…

La glutamina es muy importante para ayudarte a formar músculo, pero la razón por la cual la Glutamina NO es un suplemento importante que deberías comprar es porque…

Si estás consumiendo suficiente proteína en tu dieta de losalimentos ricos en proteína junto con los Batidos Proteínicos y Los Reemplazos de Comida, entonces ya estarás obteniendo suficiente cantidad de Glutamina en tu dieta que te ayuda a formar músculo, pero aún así…

Puedes suplementar diariamente tu dieta con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida…

Este es un Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente unos 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas, para ayudar a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés)

Al igual que la Glutamina… Si ya estás consumiendo suficiente proteína, entonces ya estarás obteniendo suficientes aminoácidos ramificados en tu dieta alimenticia, lo cual significa que no tienes que comprar ningún suplemento de BCAA, pero ten en cuenta que…

Los aminoácidos ramificados pueden aumentar tus niveles de energía durante tus rutinas de ejercicios, haciendo que tu cerebro no reconozca el estado de fatiga, también…

Los aminoácidos ramificados reducen el cortisol, la cual es una hormona mala que desdobla el músculo.

Los aminoácidos ramificados también ayudan a prevenir que ganes grasa corporal.

Creatina

NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la creatina no es tan importante como los otros suplementos y alimentos formadores de músculo mencionados arriba en esta página, pero todo lo que la creatina hace es…

La creatina te da más energía para hacer tus ejercicios y te ayuda a trabajar durante más tiempo cuando haces levantamiento de pesas que tienen mayor peso, lo cual a su vez te llevará a tener mayor ganancia muscular.

La Creatina introduce agua en tus músculos, haciendo que tus músculos se vean más grandes y...

Multi-Vitamínicos

Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo… Algunas veces tu cuerpo pierde algunas de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros.

Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente. Si comes los alimentos apropiados y también tomas Batidos de Proteínas y Reemplazos de Comidas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.

Oxido Nítrico: Funciones y Efectos Secundarios

La mayoría de los que asistimos al gimnasio en alguna ocasión hemos echado mano de algún complemento para mejorar los resultados de los entrenamientos. Uno de los que más está de moda en los últimos tiempos es el óxido nítrico, muchos son los que recurren a este complemento para mejorar los resultados, pero es importante que sepamos lo que hace y lo que puede llegar a hacer en nuestro organismo.

Funciones del Oxido Nítrico

Entre las funciones más importantes que cumple el óxido nítrico en el organismo, cabe mencionar el efecto modulador del tono vascular, neurotransmisor central y periférico, inmunológico y la agregación plaquetaria.

• Acción moduladora del tono vascular: El sistema nervioso autónomo controla la liberación de óxido nítrico a nivel de los vasos; los nervios parasimpáticos que terminan en las arterias cerebrales, retinianas, renales, pulmonares y gastrointestinales contienen NOS. (óxido nítrico sintetasa), que al liberar óxido nítrico, difunde hacia las células del músculo vascular liso, originando vasodilatación. A ese nivel el óxido nítrico regula la presión y el flujo sanguíneo

• Neurotrasmisión central y periférica: La neurona pre sináptica libera óxido nítrico, en base a la liberación de mecanismos químicos que activan la óxido nítrico sintetasa, y luego posteriormente difunde a la neurona post-sináptica, donde se une al guanilato ciclasa, activando la enzima, para finalmente producir guanocina monofoafato cíclico (GMPc). En algunos grupos de neuronas, como es el caso del plexo mientérico, se ha encontrado NOS, donde la liberación del óxido nítrico produce dilatación intestinal, como respuesta al bolo alimenticio

• Mecanismo inmunológico: En algunas situaciones, la óxido nítrico sintetasa inductible (NOSi) de los macrófagos, produce grandes cantidades de óxido nítrico, que inhibe la producción de adenosin trifosfato (ATP) y de ADN, por consiguiente impide la proliferación patógena de bacterias, hongos y parásitos.

En términos más sencillos, el Oxido Nítrico abre las compuertas de nuestro cuerpo, hace que la sangre circule a una mayor velocidad por sitios en los que no podría hacerlo. Imagina el agua de un embalse retenida por su presa. Si rompiéramos esa presa y dejáramos escapar el agua, esta inundaría todo…el cauce del río, arroyos y riachuelos, he incluso crearía nuevos cauces por los cuales correr.

Oxido Nítrico aumenta la vasodilatación muscular a todos los niveles celulares, lo cual aumenta dramáticamente el aporte de sangre, oxigeno y nutrientes a las células musculares, tanto para aumentar su rendimiento durante el entrenamiento como para incrementar la capacidad de aportes de nutrientes, la recuperación del músculo y el aumento de su capacidad de crecimiento.

La principal ventaja es que la masa muscular ganada con este suplemento se mantendrá mientras continúes entrenando, no desaparece tras su uso, si bien es un suplemento que aumenta su capacidad de trabajo con el uso continuado.

Efectos secundarios

Por otra parte, los efectos adversos que puede tener este producto, son los siguientes:

• Dolores de Cabeza
• Problemas Estomacales
• Mareos, taquicardia
• Insomnios
• Inflamación en las vías respiratorias
• Agravamiento del asma
• En caso de tener herpes, lo empeora.
• Bajada de Tensión: las personas que tienen problema a la presión no deberían consumir este compuestos.

También debes de saber que no es recomendable usarse por más de 2 o 3 meses y descansar durante un tiempo similar, la razón es por que no podemos mantener una vasodilatación elevada durante mucho tiempo ya que esto puede conducir a que tengamos una presión arterial demasiado baja.