Seguimos con nuestra rutina de ejercitar las diferentes zonas del cuerpo ayudándonos de una pelota de ejercicio o pelota suiza, en esta ocasión vamos a ver una serie de ejercicios con pelota para el pecho.
Con este tipo de ejercicios conseguiremos trabajar y ejercitar los músculos pectorales interiores, externos, inferiores y superiores. Un entrenamiento muy completo y con el que notaréis los resultados de una buena tonificación.
Prensa con Mancuernas
Recuéstate de espaldas, con tus omóplatos sobre la pelota de ejercitación, la espalda recta, las rodillas flexionadas a 90 grados y sujeta mancuernas a ambos lados de tu pecho.
Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Prensa Inclinada con Mancuernas
Recuéstate de espaldas, con tus omóplatos sobre la pelota de ejercitación, la espalda recta pero las caderas y las rodillas flexionadas, y sujeta mancuernas a ambos lados de tu pecho.
Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Lagartijas con Pelota
Recuéstate boca abajo con tus manos por encima de la pelota de ejercitación, con tus piernas y espalda completamente extendidas.
Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Lagartijas con Pelota – sobre Rodillas
Arrodíllate enfrente de una pelota con tus manos por encima de la misma, con la espalda extendida.
Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Lagartijas con Pelota – Pies en Alto
Recuéstate boca abajo con tus muslos por encima de la pelota de ejercitación, con tus piernas y espalda completamente extendidas y las manos en el suelo, con los codos doblados.
Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.
Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Apertura con Pelota
Recuéstate de espalda, con tus omóplatos por sobre la pelota de ejercitación, la espalda extendida, las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y sujeta mancuernas a ambos lados de tu cuerpo.
Manteniendo tus codos ligeramente doblados, rota las mancuernas hacia arriba y adentro, y bájalas luego de una breve pausa.
Exhala mientras jalas de las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Apertura con Pelota – Un Brazo a la Vez
Recuéstate sobre tu espalda, con tus omóplatos encima de la pelota de ejercitación, la espalda extendida, las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y sujeta una agarradera a uno de los lados de tu cuerpo.
Manteniendo tus codos ligeramente doblados, jala de la agarradera hacia arriba y adentro y libérala luego de una breve pausa. Alterna de lado luego de cada serie.
Exhala mientras jalas de las agarraderas e inhala al retornar a la posición de inicio.
Abrazo de Oso con Pelota
Siéntate sobre un banco con tu espalda recta y sostiene la pelota de ejercitación contra tu pecho, con las manos a cada lado de ella.
Aprieta la pelota hacia tu pecho y lentamente afloja la presión luego de una breve pausa.
Exhala mientras aprietas e inhala al retornar a la posición de inicio.
