Ejercicios Con Pelotas Para Hombros

Los ejercicios con pelota para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores. 

Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los brazos extendidos.

Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados y luego rótalas hacia arriba. Tras una breve pausa bájalas.

Al rotar hacia arriba mantén el ángulo en tus codos durante el movimiento.

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Codos Flexionados

Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los codos formando ángulos de 90 grados.

Manteniendo los ángulos en tus codos, eleva aún más tus codos hasta que la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo y luego de una breve pausa, bájalas nuevamente.

Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Acostado Lateralmente

Apóyate sobre tu lado izquierdo contra la pelota de ejercitación, con la espalda y las piernas extendidas y sujeta una mancuerna con tu mano derecha, con los brazos extendidos.

Manteniendo el ángulo en tu codo eleva la mancuerna hacia afuera y arriba, y lentamente bájala luego de una breve pausa.

Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Extensión Escapular con Pelota

Recuéstate boca abajo sobre la pelota de ejercitación, con tu espalda y piernas extendidas.

Empújate a ti mismo hacia arriba separando sólo tus omóplatos uno del otro y luego de una breve pausa permíteles retornar a su posición inicial.

Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Rotación de Hombros con Pelota

Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los codos formando ángulos de 90 grados.

Manteniendo los ángulos en tus codos sigue rolando las mancuernas hacia arriba hasta que tus antebrazos estén paralelos al piso.

Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición de inicio.