Ejercicios Con Pelotas Para La Espada

Los ejercicios con pelota para la espalda trabajan mayormente los dorsales superiores e inferiores, así como los lumbares y los trapecios. 

Hiperextensiones con Pelota

Arrodíllate en frente de la pelota de ejercitación, con tu panza presionada por encima de ella y coloca tus manos en cada costado de la pelota.

Extiende tu espalda estirando tus brazos y piernas y retorna a la posición inicial luego de una breve pausa.

Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posición de inicio.

Hiperextensiones Inversas con Pelota

Recuéstate boca abajo sobre la pelota de ejercitación la cual estará sobre un banco, con tus piernas hacia abajo pero estiradas. Sujeta el banco con ambas manos para mantener el equilibrio.

Eleva tus piernas hacia arriba mientras las mantienes extendidas y lentamente bájalas luego de una breve pausa.

Exhala al levantar tus piernas e inhala mientras retornas a la posición de inicio.

Remo con Pelota – Piernas en Alto

Recuéstate de espalda, coloca tus tobillos sobre la pelota de ejercitación, con las piernas extendidas y sujeta una barra con tus manos, con los brazos extendidos.

Eleva tu tronco jalando con tus brazos y luego de una breve pausa, bájalo lentamente.

Mantén tus piernas y espalda totalmente extendidas a lo largo de todo el movimiento.

Puente con Pelota

Agáchate hacia abajo, sobre tus pies, presiona tus omóplatos contra la pelota de ejercitación por detrás de ti y coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho.

Sin mover tus pies, extiende tu espalda hasta que esté paralela al suelo y luego de una breve pausa, bájala nuevamente.

Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posición de inicio.

Extensiones de Brazo-Pierna con Pelota - Alternadas

Recuéstate boca abajo sobre la pelota de ejercitación, con tu panza presionada por encima de ella, y mantiene el equilibrio con tus pies y manos sobre el suelo.

Extiende tu brazo izquierdo y pierna derecha hacia arriba y afuera, y bájalos luego de una breve pausa. Luego de cada repetición, alterna los lados.

Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posición de inicio.