Ejercicios Para Unas Piernas Tonificadas

Tener unas piernas bonitas y tonificadas no debería ser un problema... Si tienes la constancia suficiente. Basta sólo con sacar unos minutos al día para poder ejecutar una rutina que ataque, desde todos los frentes, tus piernas (y glúteos). Aquí te ofrecemos 10 ejercicios que puedes combinar o incorporar a tu entrenamiento. En unas semanas notarás el cambio a mejor: unas piernas más sexys y definidas.

Sentadillas

Si quieres incrementar su dificultad siempre puedes probar a añadir peso o incrementar el número. De pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, bajaremos el tronco hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo. Repetir. Muy buenas para los glúteos, realizarlas correctamente te garantiza el éxito. 

Zancadas

Aún más efectivas que las sentadillas, las zancadas o 'lunges' sirven para incrementar la elasticidad y la firmeza de cuadríceps y glúteos. Son un ejercicio muy exigente, por lo que te recomendamos que te lo tomes con calma en un principio. Su técnica también es muy depurada, así que asegúrate de hacerlas bien antes que hacer muchas.

Elevaciones de talón

Cómo su propio nombre indica, para realizar este ejercicio nos situaremos de pie y nos pondremos de puntillas, para después regresar a la posición inicial. Sonideales para mejorar los gemelos.

Jumping Jacks

También llamados saltos con separación de las piernas, son un ejercicio intenso y que requiere de una buena técnica. Mientras saltamos abriendo las piernas, nuestros brazos se elevan hasta dar casi una palmada por encima de la cabeza. Para prevenir lesiones, lo mejor es hacerlas con mucho cuidado. Con ellos trabajarás las caderas.

Sentadillas sumo

Una variante de sentadillas muy efectiva para definir la parte externa de tus glúteos y las caderas. Se realizan como una sentadilla normal, pero con las piernas separadas al estilo luchador de sumo. 

Elevaciones de piernas

Tumbado boca arriba, los antebrazos pegados al suelo, eleva las piernas al tiempo hasta hacer un ángulo de 90º con respecto al suelo. Con este ejerciciotrabajarás los cuadríceps de tus piernas y endurecerás tus abdominales.

Mountain climbers

Un ejercicio de alta intensidad que te exigirá mucho en muy poco tiempo. Ponte en posición de 'salida' como si se tratara de una carrera de atletismo, apoyando las palmas de las manos en el suelo y el tronco paralelo al suelo. Comienza a 'correr' en el sitio, doblando las rodillas hasta llegar casi al pecho. Una rutina muy completa que exigirá al máximo de tus cuadríceps, gemelos y glúteos.

El puente

Un clásico de los ejercicios para las piernas. Acuéstate sobre una esterilla boca arriba y deja dobladas las piernas, convenientemente separadas. Levanta la espalda hasta formar un 'puente' ayudándote con los antebrazos, que estarán colocados en el suelo. Mantén un segundo completamente recto y baja sin apoyar los glúteos. Repite. Perfecto para unos glúteos firmes.

Pretzels

Este ejercicio, muy poco conocido, toma su nombre de las famosas galletas saladas. El pretzel sirve para atacar las piernas desde los laterales. Apóyate sobre una de tus piernas, doblada encima de una esterilla y por delante tuyo. Dobla la otra y ejecuta con ella un movimiento de arriba hacia abajo. Repite cambiando de pierna.

Burpees

Otro ejercicio intenso y que ya hemos analizado con anterioridad. Con ellostrabajarás pectorales, bíceps y tríceps, la faja abdominal, el glúteo y los cuádriceps. No debes abusar de ellos y, si eres principiante, deberías evitar el salto del final.