Entrenamiento De Cardio En Casa

Es una rutina que únicamente consta de dos días de entrenamiento, los cuales no serán nada fácil de afrontar, pues no os voy a engañar y la mecánica de trabajo no es nada sencilla. Tiene cierta similitud con entrenamientos de alta intensidad, pero es más similar al trabajo en superseries que al de los wod de crossfit.

Vamos con la descripción y el entrenamiento en sí.

• Entrenamiento de cardio para hacer en casa – Descripción básica
• Duración: 6 Semanas
• Días de entrenamiento a la semana: 2
• Tiempo de descanso entre series: 5 minutos entre vuelta y vuelta
• Nivel de dificultad: Intermedio
• Material: Ejercicios con peso corporal y mancuernas
• Objetivos: Adelgazar, ganar fuerza y resistencia cardiovascular.

Entrenamiento de cardio para hacer en casa 

Vamos con el entrenamiento de cardio para hacer en casa de hoy. Antes de nada, os voy a dar una pauta fundamental para calentar antes de ponernos manos a la obra:

• Acondicionamiento cardiovascular: Ejercicios cardiovasculares, estilo remo obicicleta estática, que nos ayudarán a que entre sangre en el cuerpo. La intensidad deberá ser baja, y el tiempo de duración sobre 3 minutos.

• Fase de estiramientos: Estiramientos generales, haciendo hincapié en la zona en particular que vayamos a entrenar.

• Ejercicios de activación: Básicamente, en este punto nos encargaremos de hacer un puñado de repeticiones, menos que las indicadas en el entrenamiento para conseguir adaptar al cuerpo al estímulo.

Es importante que sigamos antes de entrenar este protocolo de calentamiento, pues sinceramente se trata de una de las partes más importantes que hay. Mejora sustancialmente nuestro rendimiento y evita que podamos sufrir cualquier tipo de lesión.

Habiendo explicado el calentamiento, vamos con los dos días de ejercicios que deberemos realizar:

Día 1

El día 1 de entrenamiento, se compone de tres series al siguiente esquema de trabajo. Únicamente deberemos parar a descasar, entre ejercicio y ejercicio el tiempo que necesitemos para preparar el material (en caso de que fuera necesario, sino deberíamos hacerlo continuamente).

• 12 Sentadillas con mancuernas
• 12 Burpees
• 12 Zancadas con mancuernas
• 24 Abdominales de crossfit
• 12 Peso muerto rumano con mancuernas
• 0:30 Plancha

El peso que deberemos emplear para ajustar el peso de las mancuernas, no deberá ser para nada alto. El objetivo no es desafiar nuestra fuerza máxima, sino que tratar poder hacer con cierta fluidez este esquema de trabajo.

Día 2

Al igual que ocurre con el día 1, en el día 2 deberemos también hacer 3 series a la siguiente estructura de entrenamiento que os facilito a continuación. Recordad, que entre vuelta y vuelta, deberemos descansar 5 minutos:

• 12 Flexiones (con rodillas en caso de no poder hacerlas normalmente)
• 12 Curl de bíceps alterno
• 12 Press militar alterno
• 12 Remo con mancuerna
• 12 Press francés con mancuerna
• 24 Hiperextensiones
• 12 Aperturas con mancuernas