Rutina En 30 Días Para Reducir La Cintura y Abdomen

Estar en forma, saludables y lucir una bella figura, jamás será un tema fácil, pero sabemos que hay áreas que cuestan más trabajo que otras, por ejemplo, para nosotras, tener una cintura de concurso es sumamente complicado y generalmente claudicamos por no ver resultados y creer que perdemos el tiempo.

En primer lugar te diré que la constancia es la clave, pero una rutina bien enfocada créeme que acortará el camino, y por eso tomamos cartas en el asunto, te presentamos una rutina que te hará reducir considerablemente la grasita del abdomen y sobretodo de la cintura, pues miles de abdominales no son la solución pues en la en la curva más sobresaliente del cuerpo femenino, conlleva ejercitar una serie de músculos que las abdominales por sí mismas no lograrían jamás.

Esta serie de 5 movimientos cada mañana y de preferencia acompañados de 15 minutos de cardio y en 30 días notarás la diferencia en la reducción de tu cintura.

Natación aérea.

• Recuéstate en la colchoneta de ejercicio boca abajo.
• Estirarás todo tu cuerpo de manera que tus brazos y piernas queden suspendidas en el aire, solo sostenidas por tus músculos abdominales.
• Ahora, de manera alternada mueve tus brazos y piernas en forma de tijera, por lapsos de 20 segundos.
• Repite lo anterior 10 veces, puedes descansar 10 segundos entre uno y otro.
• Recuerda que sin constancia no hay nada, date 30 días para constatar si funciona o no, los resultados te harán no querer parar.

Abdominales y oblicuos.

• Siéntate en la colchoneta, toda la planta de los pies debe estar firme en el suelo, por lo que las piernas se flexionarán ligeramente, la espalda debe estar en un ángulo de 45°
• La imagen muestra una pesa, es de pocas libras, puedes hacerlo también con una pelota o incluso con una botella con agua, es para ayudarte a mantener la postura y poner más presión en los músculos mencionados.
• Gira la cintura hacia la derecha de manera que el disco, la pelota o la botella toquen el muro imaginario que tienes a tus espaldas, repite para el otro lado.
• Repite 30 veces el movimiento.
• Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, y las piernas estiradas, formando una “V” con ellas y un ángulo de 90° con respecto al cuerpo.
• Los brazos también irán rectos a la altura de los hombros.
• Gira tu cuerpo con el abdomen apretado, hasta que tu mano derecha toque tu pie izquierdo, regresa al centro y has lo mismo con la mano izquierda y el pie derecho.
• Repite 30 veces, sin despegar las piernas de la colchoneta ni curvar la espalda.

Baile de piernas

• Acuéstate boca arriba en una colchoneta, asegúrate de tener bien plantada la espalda, coloca los brazos a los costados del cuerpo.
• Vas a levantar las piernas (SIEMPRE JUNTAS) en un ángulo de 45°, asegúrate de no levantar la espalda alta o el cuello, solo las piernas, no queremos que te lastimes.
• Una vez arriba, girarás tu cuerpo, a la derecha, hasta que sientas como se estiran tus músculos, luego, lleva las piernas de nuevo al centro, descansa 2 segundos ahí, y lleva las piernas ahora a lado izquierdo.
• Haz 15 repeticiones de cada lado, has las más que te sean posible de manera seguida sin bajar las piernas, si las debes bajar, descansa solo 2 segundos y sigue la cuenta.
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Cuerpo de lado arriba y abajo.

• Primero debes asumir la posición que vez en la figura A.
• Tensarás las piernas y el abdomen para levantar tu peso y sostenlo solo en tus piernas y un brazo.
• Regresarás a la posición inicial lo más lento que puedas, lo más recomendable es contar lentamente hasta 8 para llegar de nuevo a la postura A.
• Repite 15 veces, voltea, cambia de lado y comienza otra vez.