El tema de los suplementos alimenticios para asistir en la ganancia de masa muscular todavía es un asunto un tanto controvertido. Si bien dichos suplementos no son remedios y por sí solos no harán subir tu índice de masa muscular, también es muy cierto que los suplementos alimenticios son el complemento ideal a una dieta apropiada y a un entrenamiento regular, y que pueden de verdad ayudarte a aumentar la masa muscular de una manera más rápida, fácil y eficaz.
Los mejores suplementos para ganar masa muscular:
Proteína de suero de leche
Es una de las más populares, ya que tiene los aminoácidos más abundantes y es la más fácil de digerir. Es ideal en batidos para después de los entrenamientos. No te preocupes por el precio pues no hay diferencias notables en los resultados entre una costosa y una barata, puedes consumir con confianza la que cueste poco en el mercado.
Un dato importante: aunque es baja en lactosa, si eres intolerante a esta sustancia deberás tener cuidado.
Proteína de huevo
Es la más perfecta fuente proteica animal. Si te animas a comer huevos crudos en el desayuno, adelante, pues crudos es cuando de verdad asimilas todos sus beneficios. Si no te atreves puedes comprar el suplemento, que te servirá para sustituir una comida (puede ser la cena) o de merienda. Tiene un tiempo de digestión de 2 a 4 horas.
Es uno de los suplementos para ganar masa muscular más recomendados si tienes el estómago sensible o eres intolerante a la lactosa.
Caseína
Este suplemento también es un producto lácteo, ya que el 80% de la proteína encontrada en la leche es caseína. Aparece como “proteína de leche” en las etiquetas nutricionales. Su contenido de lactosa es bastante alto, y su digestión es muy lenta, por lo que es aconsejable tomarla en la noche, un poco antes de dormir.
Si no tienes problemas con la lactosa, es un suplemento muy eficaz para hacer crecer tus músculos por lo que incorporarla a tu dieta será una excelente decisión. Cuando la tomas de noche, tu cuerpo tendrá a su disposición una gran cantidad de aminoácidos para construir y reconstruir los músculos mientras duermes.
Proteína de soja
Se obtiene a partir de las semillas de esta leguminosa. Es considerada una proteína completa de fuente vegetal, siendo muy popular entre los vegetarianos. Esta proteína ayuda a disminuir la hipertensión y el colesterol malo.
Creatina
Es un suplemento cada vez más utilizado en el mundo del fitness por sus aportes en aminoácidos, es considerada una proteína completa y el mejor suplemento para ganar masa muscular. Está libre de lactosa y tendrás todos los beneficios de las carnes rojas sin las grasas saturadas y el colesterol. Ideal para tomarlo antes del entrenamiento, con tu estómago vacío.
En esta lista de suplementos para ganar masa muscular incluimos también la cantidad de proteína que debes tomar diariamente, que sería entre 45 a 55 gramos. Obviamente, esta cantidad puede variar pues dependerá de lo que tu estómago aguante.
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