El cuerpo humano se puede adaptar y modificar en formas increíbles. Cambiar un par de hábitos y mejorar tu estilo de vida, es posible cuando tienes la motivación y el empeño, así lo demostró la, hoy en día, súper tonificada modelo Michelle Lewin.
Rutina de Michelle Lewin
Lunes: Espalda / Biceps
Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
Dominadas (agarre normal) 4 × 10
Remo en máquina 4 × 12
Remo con barra T 4 × 12
Curl con mancuernas 6 × 12
Curl Barra EZ 4 × 12
Curl en polea con barra recta 4 × 12
Martes: Isquiotibiales Gemelos
Curl de piernas acostada 4 × 12
Flexiones de piernas sentada 4 × 12
Peso muerto 4 × 10-15
Elevación de talones sentada 8 × 20
Elevación de talones permanente (Máquina Smith) 6 × 20
Miércoles: Tríceps / Hombros
Extensiones de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
Press Francés a la frente con barra EZ 4 X 12
Extensiones de cable con cuerda sobre la cabeza 4 × 12
Press Militar 4 × 10
Press de hombro con mancuernas 3 × 10
Remo de pié con barra EZ 4 × 12
Elevaciones laterales 4 × 10
Jueves: Descanso
Viernes: Piernas
Estocadas 4 × 12
Buenos Días 6 × 20
Prensa de la pierna (de una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
Sentadillas 4 × 12
Sábado: Abs
Elevación de rodillas colgada 4 × 12
Abdominales 4 × 20
Crunch en máquina 4 × 12
Crunch en pelota 4 × 20
Domingo: Descanso
Dieta de Michelle Lewin
Comida 1: Batido de proteínas con harina de avena
Comida 2: Jamón con Crackers suecos (Wasa)
Comida 3: Pechuga de Pollo con Arroz Integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
Comida 6: Salmón con Brocoli
Comida 7: Batido de proteínas de caseína (Antes de acostarse)
Suplementos de nutrición deportiva que toma Michelle Lewin
Proteína de aislado de suero: Whey Gold Standard Optimum Nutrition
Proteína de caseína: Casein Gold Standard Optimun Nutrition
Aminoácidos ramificados (BCAA): BCAA-X Scitec Nutrition
Pre-entreno con óxido nítrico: Attack Scitec Nutrition
Complejos de vitaminas y minerales: Mega Daily One Plus Scitec Nutrition
No hay comentarios:
Publicar un comentario