Ejercicios Para Brazos Con Banda Elástica

No necesitas tener los aparatos de fitness más sofisticados en tu casa para poder fortalecer tus músculos, hay elementos que son igual de efectivos que no cuestan tanto dinero y no ocupan mucho espacio: las bandas elásticas, instrumentos creados desde 1978 y que consisten en tiras de látex resistente que comúnmente miden entre 1.50 y 2 metros.

Este tipo de accesorios para hacer ejercicio son muy prácticos y útiles, puedes conseguirlos en tiendas de deportes y a veces hasta en el supermercado. Existen distintas resistencias (grosores), por eso es importante que vayas de menos a más. Ahora sí, consigue el tuyo y empieza con estos ejercicios que te enlistamos a continuación, para tonificar, fortalecer y embellecer tus brazos:

Curl de biceps con banda elástica

Ajustando la banda con el pie adelantado tomando los extremos con las dos manos. Codos extendidos y palmas hacia delante.

Flexiona los codos llevando las manos hasta la altura de los hombros. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

Exhala cuando flexionas los codos y respira cuando regresas a la posición inicial.

Curl de biceps predicador

Ajustar la banda al frente a media altura. Tomar los extremos de la banda con las dos manos, brazos extendidos, paralelos al suelo y palmas hacia arriba.

Flexionar los codos manteniendo la posición de los brazo, llevando las manos hacia la cabeza. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Exhala cuando flexionas los codos y respira cuando regresas a la posición inicial.

Extensión de triceps

Sujeta la banda a baja altura detrás de tí. Sujeta los extremos con cada mano, brazos a cada lado de la cabeza y codos flexionados a 90 grados.

Extiende los codos, llevando las manos por encima de tu cabeza y manteniendo la posición de tus brazos. Luego de una breve pausa, regresa a la posición inicial.

Mantén la espalda recta y la posición de los brazos durante todo el ejercicio.

Extensión de triceps hacia abajo

Ajusta la banda elástica arriba y frente a ti. Toma los extremos de la banda con las manos y mantén los brazos junto al cuerpo con los codos flexionados a 90 grados.

Extiende los brazos llevando las manos hacia abajo y atrás, manteniendo la posición de los brazos. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Exhala cuando tiras de la banda hacia abajo y respira cuando regresas a la posición inicial.

Flexión de muñeca

Sentado en una silla, asegura la banda a un pie y sujeta el extremo con la mano contraria. Mantén el codo apoyado en la rodilla y flexionado 90 grados y palma hacia arriba.

Tira de la banda flexionando la muñeca. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Mantén la posición del brazo y el ángulo del codo durante todo el ejercicio. Luego de completar la serie cambia de lado.

Extensión de muñeca

Sentado en una silla, asegura la banda con los dos pies y sujeta el extremo con la mano contraria. Mantén el codo apoyado en la rodilla y flexionado 90 grados y palma hacia abajo.

Tira de la banda extendiendo la muñeca. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Mantén la posición del brazo y el ángulo del codo durante todo el ejercicio. Luego de completar la serie cambia de lado.