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lunes, 19 de octubre de 2015

Entrenamiento HIIT Para Principiantes


Empezar a entrenar con rutinas HIIT o Tabata no es nada fácil, por eso podrás empezar poco a poco con un entrenamiento adaptado a tu nivel. Lo más importante es que realices los ejercicios de forma controlada para no hacerte daño.

No te desanimes y no olvides que todos hemos empezado desde cero en algún momento. ¡Así que vamos a ello! 

Entrenamiento HIIT para principiantes:
  • Correr en el sitio suave/60 segundos a ritmo suave.
  • Skipping/15 segundos a ritmo fuerte.
  • 2 directos de izquierda + directos de derecha/60 segundos a ritmo suave.
  • Talones atrás con salto/15 segundos a ritmo fuerte.
  • Caminar en el sitio/60 segundos a ritmo suave.
  • Saltos y rodillas al pecho/15 segundos a ritmo fuerte.
  • Rodillazo derecho/60 segundos a ritmo suave.
  • Medio burpee/15 segundos a ritmo fuerte.
  • Rodillazo izquierdo/60 segundos a ritmo suave.
  • Sentadilla y salto/15 segundos a ritmo fuerte.
  • Caminar/60 segundos a ritmo suave.
Como hacer los ejercicios para principiantes:

Correr en el sitio:


Corre ritmo suave sin moverte del sitio.










Skipping:


Corre sin moverte del sitio y levantando las rodillas todo lo que puedas. Repítelo lo más rápido que puedas.








Dos directos de izquierda + directo de derecha:


Lanza dos puñetazos rectos con tu mano izquierda y otro con tu derecha, acompañando en movimiento de los brazos con la cadera. Mantén las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Si quieres más información sobre entrenamientos de boxeo haz clic en el enlace.






Talones atrás con salto:


De un salto levanta tus pies e intenta tocar con los talones en los glúteos.










Caminar en el sitio:


Camina sin moverte del sitio.










Salto y rodillas al pecho:


De un salto intenta tocar con las rodillas en el pecho.










Rodillazo derecho:


Con la pierna izquierda adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna derecha al mismo tiempo que bajas tus brazos.







Burpees

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agáchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, a continuación con un pequeño salto, estira las piernas para quedar apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Vuelve a la posición inicial de forma inversa pero acabando el ejercicio con un salto.

Rodillazo izquierdo:


Con la pierna derecha adelantada y los brazos levantados delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda al mismo tiempo que bajas tus brazos.







Sentadilla y salto:


De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto manteniendo la espalda recta en todo momento. Vuelve a la posición inicial pero termina dando un salto.







Caminar en el sitio:


Camina en el sitio para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo.





Después de 2 semanas puedes aumentar el nivel del entrenamiento.

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