Bowflex Entrenamiento

El ejercicio y ponerse en forma es una de las cosas más deseadas y buscadas de un montón de gente. Sin embargo, esto llevará tiempo, esfuerzo y disciplina a fin de que pueda ser alcanzado. Hay ciertas cosas que se deben hacer, como seguir una dieta adecuada, participando en una rutina de cardio y haciendo un montón de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas. Aunque esto puede parecer sencillo, tomará un poco de tiempo y por lo tanto, tener la paciencia es esencial. Con esto en mente las personas que saben esto de antemano va a estar en la mejor posición para tener éxito.

Uno de los más populares tipos de entrenamientos que se conoce como una sesión de ejercicios Bowflex. Una sesión de ejercicios Bowflex es muy parecido a cualquier otro entrenamiento, pero sólo es uno que está patrocinado por la empresa Bowflex y pesas y aparatos de fitness. La sesión de ejercicios Bowflex es uno de los más eficaces y sencillos ejercicios que una persona puede participar pulg Un Bowflex ejercicio trabaja el cuerpo entero y por lo tanto es una gran manera de mejorar su salud y bienestar. 

Las máquinas de Bowflex se ofrecen 70 a 95 diferentes ejercicios que pueden utilizarse para crear excelentes ejercen rutinas para hombres para el cuerpo superior, parte inferior del cuerpo, espalda, brazos y abdominales.

Parte superior del cuerpo

Los gimnasios casa de Bowflex de serie el Xtreme y revolución ofrecen excelente cuerpo superior rutinas de entrenamiento. Puede hacer una gran variedad de ejercicios; la siguiente es una rutina de parte superior del cuerpo de ejemplo usando una Bowflex.

El press de banco, generalmente realizado en los gimnasios con barras de barras--largo acero con placas de peso colocadas--es un ejercicio básico cuerpo superior del Bowflex. Este ejercicio trabaja el deltoides anteriores (hombro frontal) y pectorales (músculos del pecho). Después de encontrar la resistencia que se siente, debe realizar de 8 a 15 repeticiones del ejercicio y tres juegos completos.

La prensa de banco se puede aumentar en un Bowflex con moscas de pecho, que tienen como objetivo los pectorales internos. Trabajo alta repeticiones en tres sets, 15 a 20 es generalmente un buen número. Trate de no usar demasiada resistencia cuando a partir de estos; las moscas de pecho son un ejercicio que producen mejores resultados cuando se observa la forma correcta en lugar de fuerte resistencia.

Agregue uno del Bowflex muchos ejercicios de hombro para cuerpo superior máxima ganancia. La extensión del hombro, que consiste en empujar hacia arriba contra resistencia, trabajar el deltoides (traseros) anteriores, medios y posteriores, la totalidad del hombro. Tres series de 10 a 15 repeticiones es un buen lugar para empezar en los hombros.

Parte inferior del cuerpo

Quizás el ejercicio más efectivo de cuerpo inferior ofrecido el Bowflex es la posición en cuclillas. Con este ejercicio, agarre las asas de la resistencia a nivel del hombro y de pie con la espalda recta. Inferior a sí mismo, asegurándose de mantener la espalda recta, hasta llegar a o casi llegar a la posición sentada, luego de pie atrás. Usted puede trabajar tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones y experimentará aumentos en su quads (músculos del muslo), isquiotibiales, espalda baja y glúteos (parte inferior). Alternativamente, el Bowflex ofrece extensiones de las patas, que destino los cuatro músculos principalmente y se pueden realizar sentado.

Aumentos del becerro son un importante ejercicio así. Al estar sentado, levantar las piernas contra las barras resistencia flexionando sus músculos de la pantorrilla. Los pies deben permanecer en el suelo y en la posición levantada deben estar en puntillas. Los músculos de la pantorrilla del neumático rápidamente, para que dos sistemas en 15 a 20 repeticiones deben ser suficientes para ver ganancias considerables.

Espalda, brazos y Abs

El Bowflex también puede "bombear" los brazos, definir la espalda y dar tus músculos abdominales la imagen "desgarrada".

Para trabajar hacia su parte posterior con eficacia un Bowflex, hay no hay mejor ejercicio que el lateral abatible. Agarre la barra amplia arriba con las manos ubicadas en un poco más allá de la anchura del hombro aparte y tire hacia abajo. Puedes traer la barra ya sea el pecho o detrás de la cabeza; sin embargo, tenga cuidado con este último, ya que fácilmente puede lesionar el hombro utilizando demasiado peso. 10 a 12 reps en conjuntos de tres o cuatro es un excelente ejercicio de espalda.

El bíceps es un ejercicio de pilar para aumentar brazo músculo masa y tono. Sosteniendo la barra de resistencia, rizar tus brazos hasta que sus manos apenas tocan los hombros. Trata de aislar el bíceps--ese músculo grande en medio de su brazo, manteniendo el resto de su cuerpo todavía. Una vez más, 10 a 12 repeticiones en tres series de este ejercicio será muy eficaces. Para el tríceps, realizar juegos similares y repeticiones de la extensión de tríceps.

Todo el mundo quiere, define abs. Las ofertas de máquina de ejercicio habían sentado que se tonifican los abdominales asombrosamente rápidamente si usted mantiene una rutina de abdominales. Sentado, curl hacia adelante contra la resistencia, sintiendo un tirón tensión en tus músculos abdominales. A diferencia de otros ejercicios, usted puede trabajar sus abdominales tantas veces como quieras y en tantas repeticiones como usted puede manejar.

Consejos

La rutina aparece es sólo un ejemplo, puede personalizar su entrenamiento Bowflex examinando los muchos ejercicios que tienen que ofrecer en la web del producto abajo enlazada.

Para cada ejercicio, excepto abs, debería permitir un día de descanso para sus músculos descansar y recuperarse. Puede hacer cada grupo muscular en una sola sesión y recuperar un día de o diferentes grupos de trabajo en días diferentes para maximizar ganancias.