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jueves, 28 de enero de 2016

Rutina De Abdominales


Una adecuada rutina de abdomen debe incluir ejercicios para las distintas zonas abdominales, es decir, ejercicios para abdominales superiores, inferiores y laterales. De esta forma, se logrará marcar todo el abdomen de forma simétrica y los resultados serán visibles en menor tiempo.

La duración de la misma será de 6 semanas, trabajando 4 días a la semana, en el orden establecido. El nivel de dificultad es intermedio, pudiendo ser ejecutado por aquellos que tengáis una cierta base, pues no es especialmente dura. Los descansos serán de 1 minuto,teniendo que ser muy cuidadosos de llevar este punto a rajatabla.

Rutina de abdominales

Lunes
  • 2×25 Crunch
  • 2×15 Tijeras verticales
  • 2×15 Crunch con disco
  • 2×10 Press de banca
  • 2×10 Press de banca agarre cerrado
  • 2×10 Extensiones con cuerda de tríceps
  • 3×12 Flexiones con palmada
Martes
  • 2×15 Twist ruso con mancuerna
  • 2×20 Encogimiento de rodillas
  • 2×15 Rotación de pierna tumbado en 360º
  • 3×10 Dominadas
  • 3×10 Remo con barra
  • 21 de bíceps
Jueves
  • 2×1:30 Plancha
  • 2×1:30 Plancha lateral
  • 2×20 Twist ruso
  • 3×10 Sentadillas
  • 3×10 Peso muerto
  • 3×10 Press Calf
Viernes
  • 2×15 Slam de balón medicinal
  • 2×15 Lanzamiento de balón
  • 2×15 Rotaciones de torso con balón medicinal
  • 3×10 Press militar con barra
  • 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
  • 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna

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