Circuito Para Adelgazar Desde Casa

Antes de entrar de lleno con este circuito para hacer en casa, es importante que realicemos un debido calentamiento con el fin de que incrementemos nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y que además reduzcamos notablemente el riesgo de padecer cualquier tipo de lesión.

El método de calentamiento que suelo recomendar, es el siguiente:

• Actividad cardiovascular a baja intensidad: Trotar, bicicleta estática, elíptica, cinta de correr o sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de abdominales de crossfit, flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinaciones de 5 abdominales, 4 sentadillas y 3 flexiones (con rodillas si fuera necesario) a un ritmo suave para entrar en calor. Mínimo 5 vueltas, pero no es necesario ir rápido ni mucho menos, pues queremos poner el cuerpo a tono.

• Estiramientos: Posteriormente, es adecuado que hagamos una serie de estiramientos localizados en tobillos, rodillas, codos, cuello, hombro y muñecas para evitar sufrir lesiones y mejorar nuestro rendimiento durante el desarrollo de dicha rutina.

• Series de aproximación: La razón por la que se realizan series de aproximación es para activar nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro rendimiento a la hora de entrenar. La siguiente combinación propuesta, sí que debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo de nuestro corazón, incrementando el número de pulsaciones: 5 vueltas, con 15 segundos de descanso en cada una de ellas de 7 abdominales de crossfit, 5 sentadillas, 3 flexiones. Cabe matizar, que entre ejercicio y ejercicio no habrá descanso, sólo entre vuelta y vuelta.

Una vez realizado, es la hora de ponernos con el circuito para adelgazar desde casa:

• 30 Sentadillas
• 15 Flexiones
• 5 Thruster con mancuerna

2 Minutos de descanso

• 25 Zancadas (25 con cada pierna)
• 10 Flexiones de hombro
• 5 Arrancada con mancuerna (5 con cada brazo)

2 Minutos de descanso

• 30 Abdominales de crossfit
• 10 Push press con mancuerna
• 20 Abdominales de crossfit
• 10 Push press con mancuernas
• 10 Abdominales de crossfit
• 10 Push press con mancuernas

*El peso que manejemos al realizar los push press con mancuerna no debe ser particularmente elevado, pues el objetivo es algo diferente.

Una vez finalizado, es importante estirar, para conseguir mejorar nuestra recuperación después del entrenamiento, y evitar una pérdida de flexibilidad por el agarrotamiento muscular.