Rutina De Piernas Para Mujeres

A continuación te mostramos un entrenamiento de piernas específico para la mujer. Puedes incorporarlo en tu rutina de pesas habitual y puedes realizarla hasta dos veces por semana. Es importante esforzarse con los kilajes y mantener la concentración en los tiempos de descanso durante todo el entrenamiento. También es importante realizar un calentamiento para evitar las lesiones.

Rutina para Pierna completa

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Elevación pantorrillas sentado	4	30	90 segundos
Elevación pantorrillas parado	4	30	90 segundos
Femoral tumbado	4	10 – 12	90 segundos
Extension de Cuádriceps	3	10 – 12	90 segundos
Sentadillas con peso o Zancadas	4	10 – 12	90 segundos
Peso muerto	3	8 – 10	90 segundos

Información importante de esta rutina: La pantorrilla es diferente al resto de los músculos lo que ocupa para crecer no es más peso si no subir las repeticiones es por esto que son tres series de 30 repeticiones. Y siempre hacerlas con una máxima contracción, desde abajo hasta lo más arriba que puedas con un movimiento lento.