Dieta y Suplementos de Marc Fitt

Marc Fitt mantiene un régimen y una dieta bajos en carbohidratos, aunque consume 60 gr de dextrosa (análogo del azúcar) después del entrenamiento para que los músculos reciban energía y para que los nutrientes se absorban más rápido.

La dieta de Marc Fitt

• Desayuno: banano (plátano), una taza de avena, 5 claras de huevo, 200 gr de yogurt natural (sin grasa, bajo en calorías), 30 gr de proteína, vitaminas, una capsula de omega-3, vitamina b-100 y 5 gr de glutamina.

• Entre comidas 1: una naranja, un puñado de almendras y 30 gr de proteína.

• Almuerzo (comida): 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas y una capsula de omega-3.

• Entre comidas 2: un puñado de almendras, una galleta de arroz con aceite de almendras, 30 gr de proteína.

• Entre comidas 3: 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas, una capsula de omega-3 y acido D-aspártico.

• Una hora antes del entrenamiento: 20 gr de proteína, 2 claras de huevo, una taza de avena, una manzana y canela (además, vitamina C, omega-3, vitaminas y vitamina b-100).

• Antes del entrenamiento: 30 gr de proteína y 15 gr de aminoácidos BCAA.

• Después del entrenamiento: 40 gr de proteína, 60 gr de dextrosa, 5 gr de creatina, 5 gr de glutamina y 5 gr de BCAA.

• Cena: 200 gr de pollo, una taza de arroz integral, una porción de vegetales verdes, vitaminas, una capsula de omega-3.

• Entre comidas 3: coctel alto en contenido proteínico (200 gr de yogurt y 30 gr de proteína).

• Entre comidas 4: 5 claras de huevo, 20 gr de proteína, 5 gr de glutamina, 2 capsulas de ZMA y dos capsulas de omega-3.

Suplementos 

Inmediatamente después del ejercicio; debido a esto, el coctel post-entrenamiento contiene 40 gr de proteínas, 5 gramos de aminoácidos BCAA, 5 gr de glutamina, 5 gr de creatina y 60 gr de dextrosa para mejorar la asimilación de los anteriores.

La proteína es el componente principal para la construcción de músculos, los aminoácidos BCAA son elementos muy importantes para el metabolismo, la creatina mejora los procesos energéticos de los músculos y la glutamina ayuda a la recuperación muscular post-entrenamiento.