Ejercicios De Fuerza

Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también aumento de masa muscular y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante unos pocos meses antes de pasar a rutinas mas propias de volumen, de esta forma pueden aplicar su nueva fuerza obtenida a la ganancia de masa muscular.

A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten en los más eficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.

Ejercicios de Fuerza para Biceps

Curl con Barra

Ejecución del ejercicio:

• De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.

• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

• Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Entrenamiento de fuerza:4 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible.

Dominadas para Biceps

Ejecución del ejercicio:

• Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia atrás, quedando "colgado" con sus manos.

• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos.

• Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.

Entrenamiento de Fuerza:4 series de 6-8 repeticiones. Los ejercicios de dominadas son uno de los mejores ejercicios de fuerza.

Ejercicios de Fuerza para Triceps

Extension Posterior para Triceps

Ejecución del ejercicio:

• Sentado, sostenga dos mancuernas como se observa en la imagen.

• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento exclusivo de los antebrazos.

• Regrese a la posición inicial.

Entrenamiento de Fuerza:4 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible.

Fondos

Ejecución del ejercicio:

• Colóque sus manos apoyadas en una banca plana y su cuerpo en la posición que se muestra en la imagen.

• Flexione los brazos para descender el cuerpo.

• Luego extienda los brazos para elevar su cuerpo a la posición inicial.

Entrenamiento de Fuerza:4 series de 6-8 repeticiones. Si logra realizar mas de 8 ejecuciones, coloquese un disco de hierro sobre sus muslos, para aumentar la carga.

Ejercicios de Fuerza para Pectorales

Press Sentado para Pectorales

Ejecución del ejercicio:

• Sentado en una máquina para press de pectorales (como la que se observa a su izquierda).

• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de sus miembros superiores

• Regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Entrenamiento de Fuerza:4 series de 6 repeticiones con el máximo peso posible.

Dominadas para Pectorales

Ejecución del ejercicio:

• Coloque sus manos en las barras para dominadas y eleve su cuerpo como se observa en la imagen.

• Descienda por medio de la flexión de sus brazos hasta el menor nivel posible.

• Luego eleve su cuerpo al extender de forma completa sus brazos.Es considerado uno de los mejores ejercicios para incrementar la fuerza.

Entrenamiento de Fuerza:4 series de 6-8 repeticiones.