Ejercicios Para Eliminar La Grasa De Los Pectorales

Es muy común que las células grasas se acumulen en el área pectoral, y puede resultar difícil eliminarla. Los ejercicios aeróbicos junto con una dieta sana son buenas maneras de reducir grasa en tu cuerpo. De todos modos, vas a necesitar además hacer ejercicios de fuerza para reafirmar la grasa no deseada.

Ejercicios para eliminar la grasa de los pectorales

Press de banca

El ejercicio por excelencia que nos puede ayudar a trabajar con más intensidad el pecho. No hay ejercicio que con peso libre, provoque una mayor activación en el pecho. No obstante, es un ejercicio sumamente complicado de dominar, por lo que os voy a dejar un efectivo tutorial que os ayudará a comprender cómo se debe de realizar de forma segura y efectiva:

Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas, sirven para ejercitar nuestro pecho de una manera distinta a los presses. Gracias a las aperturas, conseguiremos que nuestro cuerpo trabaje en base más la región pectoral interna, especialmente si mantenemos la contracción máxima durante más tiempo.

Los consejos más importantes, para realizar las aperturas con mancuernas, son los siguientes:

• Nos tumbaremos hacia arriba sobre un banco plano, apoyando la espalda, el glúteo y la planta de los pies contra el suelo.
• Cogeremos las mancuernas y extendemos los brazos teniendo cuidado de mantener los codos levemente flexionados con el fin de evitar una excesiva tensión en la articulación del hombro.
• Inspiramos y y realizamos la apertura de los brazos casi hasta que queden paralelos con el suelo. Es fundamental que no tratemos de sobrepasar la linea horizontal para no forzar en exceso ni los ni los brazos.
• Por último, volveremos a elevar los brazos a la posición inicial mientras exhalamos el aire inspirado previamente.

Flexiones

Las flexiones pectorales, son un tipo de ejercicio excepcional con el que podremos trabajar el pecho, hombros y tríceps con nuestro peso corporal. Posiblemente, sea el ejercicio que más gente realice para trabajar los pectorales, pies al no necesitar material, facilita su ejecución.

Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas, nos va a permitir trabajar los pectorales de forma independiente (ya que cada brazo opera de manera diferente al levantar el peso), pudiendo variar algo el rango de movimiento y trabajando mejor las fibras pectorales.

Aunque es famoso por trabajar la parte superior del pecho, la verdad es que activa más los deltoides frontales que otra cosa, ya que la activación de las fibras del pecho superior son un 5% más respecto a la versión normal del press de banca. Vamos, que es una diferencia poco significativa.