El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.
Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo.
Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Esto se debe principalmente a que el CrossFit incorpora los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva.
Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.
Hoy, para todos aquellos que piensan que sólo podemos practicar esta actividad en un gimnasio, mostramos que se puede entrenar duro realizando Crossfit en casa.
Entrenamiento 1 (Nivel básico)
- 5 Vueltas en el menor tiempo posible
- 5 Flexiones
- 10 Sentadillas
- 15 Abdominales de crossfit
Entrenamiento 2 (Nivel básico)
- 10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie:
- 5 Burpees
- 5 Mountain Climbers
- 5 Flexiones
- 5 Sentadillas
- 5 Abdominales de crossfit
- 5 Zancadas
Entrenamiento 3 (Intermedio)
- Máximas vueltas en 20 minutos
- 5 Wall Climbs
- 10 Flexiones diamante
- 15 Sentadillas con salto
Entrenamiento 4 (Intermedio)
Por estaciones, es decir, tendremos que estar:
- 1 Minuto haciendo abdominales de corssfit
- 1 Minuto haciendo sentadillas
- 1 Minuto haciendo flexiones
- 1 Minuto haciendo paso del oso
- 1 Minuto de descanso
- 5 vueltas de dicha secuencia.
Entrenamiento 5 (Avanzado)
- 10 Flexiones de pino
- 20 Burpees
- 30 Flexiones
- 40 Zancadas
- 50 Abdominales de crossfit
- 40 Sentadillas
- 30 Mountain climbers
- 20 Flexiones con palmada
- 10 Flexiones de pin
- 20 Burpees
- 30 Flexiones
- 40 Zancadas
- 50 Abdominales de crossfit
- 40 Sentadillas
- 30 Mountain climbers
- 20 Flexiones con palmada
Entrenamiento 6 (Avanzado)
A tiempo
- 50 Burpees
- 100 Flexiones
- 200 Sentadillas
- 300 Abdominales de crossfit
Cada vez que se pare más de 10 segundos para descansar, a final del entrenamiento deberá realizar 5flexiones de pino por cada fallo.
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