Rutina Torso-Pierna Para Mujeres

Esta rutina de pesas esta diseñada para conseguir algo de tono muscular y formar todos los músculos, el programa cubre todos los grupos básicos y divide el cuerpo en dos mitades.

Se entrena todo el cuerpo cuatro veces por semana alternando parte superior e inferior. Por eso se llama una rutina de pesas torso pierna, porque un día trabajaremos toda la parte superior del cuerpo y otro día trabajaremos toda la parte inferior.

Se hacen aerobios seis días, y uno a la semana se descansa completamente.

Rutina Torso-Pierna para mujeres

Lunes:

• Sentadilla 5x6
• Prensa 3x8
• Peso muerto sumo 4x8
• hip trusht 3x10
• Gemelo 3x20

Martes:

• Press inclinado 3x10
• Press militar 3x12
• Dominadas 5x8
• Remo polea 3x12
• Triceps en polea 3x15
• Curl biceps 3x15

Miércoles:

• peso muerto piernas rigidas 3x12
• Femoral 3x15
• hip trust 3x15
• Ejercicio aislamiento gluteo 3x15
• Gemelos 3x20

Viernes:

• Pres banca inclinado mancuernas 3x12
• Fondos 3x12
• hombros mancuerna 3x12
• Dominadas 3x12
• Prensa 3x15
• Zancadas 3x15