Plancha Spiderman

La plancha spiderman, es un ejercicio para trabajar el abdomen más efectivo de lo que os puede parecer. Aunque no es un movimiento que a priori sea sencillo, la verdad es que si somos capaces de realizarla e integrarla en una rutina de entrenamiento bien planteada, los resultados que conseguiremos, serán espectaculares. 

¿Cómo se realiza la plancha spiderman?

• Comience en posición de plancha y asegúrese de que el cuerpo forme una línea recta y las manos estén directamente debajo de los hombros.

• Flexione una pierna y lleve la rodilla hacia el hombro del mismo lado contrayendo los oblicuos mientras lo hace. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio. Realice una pausa y regrese la pierna a la posición inicial.

¿Qué músculos trabaja la plancha spiderman?

La plancha spiderman, especialmente, es un ejercicio que se centra en trabajar el abdomen por encima de otras zonas, tal como vamos a poder comprobar en el siguiente listado que veréis a continuación:

• Recto abdominal
• Estabilizadores
• Abdominales oblicuos
• Iliopsoas
• Tensor de la fascia lata
• Cuadríceps
• Sartorio
• Deltoides delantero
• Deltoides trasero
• Pectoral mayor
• Serrato anterior
• Estabilizadores Antagonista
• Erector de la Columna
• Trapecio medio
• Trapecio bajo
• Romboides