Eejercicios Para Deltoides Sin Pesas

Los músculos deltoides o deltoideos son los músculos redondeados sobre la punta y los lados de los hombros. Hay tres clases diferentes de fibras musculares que comprenden los deltoides: el anterior, lateral y posterior. Este músculo permite que el hombro se flexione y ayuda como soporte del manguito del rotador. Muchos levantadores de pesas hacen ejercicio para fortalecer y hacer crecer sus músculos deltoides. Sin embargo, hay ejercicios para el hombro que puedes hacer sin pesas u cualquier otro equipamiento y que te ayudarán a fortalecer estos músculos. Este artículo te dirá como ejercitar los deltoides sin ayuda de pesas.

Instrucciones

• Las flexiones son un excelente trabajo para ejercitar los deltoides sin pesas. Con ellas, el propio peso de tu cuerpo te servirá de resistencia para poder reforzar estos músculos que rodean los hombros. Colócate sobre una esterilla boca abajo. Ahora, sepárate del suelo tocándolo únicamente con las puntas de los pies y las palmas de las manos, colocados a la altura de tus hombros, como ves en la imagen. Levanta el cuerpo todo lo que puedas estirando los brazos, con movimientos lentos tanto para elevarte como para descender. Haz 2 series de 15 repeticiones.

• Mantener los brazos elevados en cruz es una sencilla forma de ejercitar los deltoides sin pesas. El hecho de que la actividad sea de fácil ejecución no supone que no requiera esfuerzo físico. Lo comprobarás en cuanto te pongas manos a la obra. Eso sí, para que el ejercicio sea efectivo debes hacer los movimientos que te proponemos lentamente y realizando 3 series de 15 repeticiones. Comienza poniéndote de pie, con los pies separados con la anchura de los hombros. Entonces, tienes que levantar los brazos lentamente hasta que queden en paralelo al suelo y mantener esta postura unos 5 segundos. Después, vuelve lentamente a la posición inicial.

• Una ligera variante de la actividad anterior te permitirá, también, ejercitar los deltoides sin pesas. En este caso, tendrás que elevar los dos brazos hacia adelante, de modo que formen un ángulo recto con el resto del cuerpo. Toda la ejecución debe ser con movimientos muy lentos y también debes mantener la postura unos 5 segundos. Haz 2 series con 20 repeticiones.

Este último ejerciciote permitirá estirar los músculos. Colócate de pie y dobla en ángulo recto el brazo derecho. Con el izquierdo, agarra el derecho por el codo y acércalo hacia la izquierda pegado al cuerpo todo lo que puedas.

Con todos estos ejercicios para realizar sin pesas podrás reforzar los deltoides. La función de este músculo es la de elevar los brazos, por lo que, como ves, en las actividades que te proponemos se realiza este movimiento.