Esta es una de las rutinas de volumen muscular que siguió Arnold Schwarzenegger y que fue escrita por el mismo en una conocida revista de musculación. Si has estado en hibernación durante los últimos 20 años puedes descubrir más a fondo quien era Arnold en la película Pumping Iron de nuestra sección de videos de cambiatufisico.com.
Pesos: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas. Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.
Descansos: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento, deja la charla y el flirteo para después de la sesión de entrenamiento.
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger
Seguiría la siguiente estructura:
Día 1 – Pecho, espalda y pierna
Día 2 – Hombro, bíceps y tríceps
Día 3 – Pecho, espalda y pierna
Día 4 – Hombro, bíceps y tríceps
Día 5 – Pecho, espalda y pierna
Día 6 – Hombro, bíceps y tríceps
Día 7 – Descanso
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Días 1, 3 y 5 – Pecho, espalda y pierna
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Pecho
6×10 Press de banca
6×10 Aperturas con mancuerna
6×10 Press de banca inclinado
6×10 Cruces de polea
5xfallo Fondos de tríceps
10×12 Pull over con mancuerna
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Espalda
6xfallo Dominadas estrictas
6×10 Remo en T
6×6 Remo gironda
6×10 Remo con mancuerna
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Piernas, gemelo, antebrazo y abdomen
6×12 Prensa inclinida
6×12 Extensiones de cuádriceps
6×10 Curl femoral
5×15 Zancadas con barra
10×10 Elevaciones de gemelo
10×10 Elevaciones de gemelo sentado
4×10 Curl de muñeca
4×10 Curl invertido de bíceps
4 Ejercicios de trabajo abdominal que trabaje diferentes ejes del vientre, a alto número de repeticiones, con descansos muy bajos.
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger- Días 2 , 4 y 6 – Hombro, bíceps y tríceps
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger -Bíceps
6×8 Curl de bíceps con barra
6×10 Curl de bíceps concentrado
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Tríceps
6×10 Press de banca agarre cerrado
6×6-10 Press francés con barra
6×10 Extensiones de tríceps con polea
6×10 Extensiones de codo con mancuerna
Rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger – Hombro y abdomen
6×6-10 Press militar con barra sentado
6×10 Elevaciones laterales con mancuerna
6×10 Elevaciones frontales con mancuerna
6×10 Elevaciones laterales con cable
4 Ejercicios de trabajo abdominal que trabaje diferentes ejes del vientre, a alto número de repeticiones, con descansos muy bajos.
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