Rutina & Dieta De La Roca

Dwayne Johnson o como muchos lo conocen “The Rock” no solo es un actor pero tambien un atleta. Su fisico siempre es un tema muy popular y ahora hemos obtenido su rutina personal

Rutina de entrenamiento de The Rock

Lunes

3×21 Press militar con barra sentado

3×8 Elevaciones laterales con mancuerna

3×8 Elevaciones frontales con mancuerna

5×12 Tirones de cuerda para parte posterior del hombro

5×12 Encogimientos con mancuerna

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×20 Twist ruso con disco

20 minutos a ritmo suave en la elíptica

Miércoles

4×25 Prensa inclinada

4×8 Zancadas con barra

4×12 Curl femoral tumbado

6×16 Elevaciones de gemelo

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×20 Twist ruso con disco

Viernes

5×12 Curl de bíceps alterno

4×12 Curl predicador de bíceps en máquina

2×21 “21”

4×12 Extensiones de tríceps con cuerda sobre la cabeza

5×12 Press francés de tríceps con barra Z

2×16 Tríceps con polea

20 minutos de elíptica

Sábado

5×12 Press de banca inclinado con mancuernas

5×12 Press de banca con mancuernas

4×12 Cruces de polea

4×15 Flexiones

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×1:30 Planchas

3×1:00 Plancha lateral

20 minutos de máquina andadora

La dieta de The Rock

1º Comida:

• 280 gramos de ternera
• 4 clara de huevo
• 140 gramos de avena.

2º Comida:

• 225 gramos de pollo
• 2 tazas de arroz blanco
• 1 taza de brócoli

3º Comida:

• 225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
• 2 tazas de arroz blanco
• 1 taza de espárragos.

4º Comida:

• 225 gramos de pollo
• 340 gramos de patata asada
• 1 taza de brócoli.

5º Comida:

• 225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
• 1 taza y media de arroz blanco
• 1 taza de espárragos.

6º Comida:

• 225 gramos de filete ternera o de cordero.
• 255 gramos de patata asada con ensalada.

7º Comida:

• 855 gramos de caseína (proteína de leche)
• 10 claras de huevo mezcladas con cebolla, pimienta y champiñones.