Ejercicios con Bandas Elásticas para la Espalda

Usar bandas elásticas (Theraband) es una forma efectiva de fortalecer y tonificar tu cuerpo porque entrenan tus músculos desde un rango de ángulos con cada movimiento. También puedes cambiar con facilidad la dificultad del ejercicio ajustando tu agarre sobre las bandas. Usando dichas bandas para fortalecer y tonificar la parte superior de la espalda mejorará tu postura y fuerza. Agrega estos ejercicio a tu rutina de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana para fortalecer y tonificar la espalda, en la parte superior.

Remo de pie

Banda elástica baja, de pie tomándola con las dos manos. Los brazos extendidos frente a tus caderas y las palmas hacia dentro.

Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

Mantén la espalda recta y exhala en el momento que llevas los codos hacia atrás.

Remo de pie a una mano

Asegura la banda elástica abajo, un pie delante de otro y cuerpo inclinado hacia delante. Sujeta la banda con una mano, brazo extendido y palma hacia abajo.

Tira de la banda llevando el codo hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Exhala cuando tiras de la banda.

Remo sentado

Sentado con las piernas extendidas, pasa la banda por detrás de tus pies sujeta los extremos cruzados. Mantén la espalda recta y brazos extendidos.

Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.

Remo sentado en una silla

Sentado en una silla, sujeta la banda alta y tómala con las dos manos y brazos extendidos. Las palmas enfrentadas entre sí.

Tira de la banda llevando los codos hacia atrás. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando regresas a la posición inicial.

Vuelos posteriores

De pie, sujetar la banda a media altura y tómala con las dos manos y brazos extendidos al frente.

Tirar de la banda abriendo los brazos con los codos extendidos. Luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

Exhalar cuando se tira de la banda y respirar cuando se vuelve a la posición inicial.

Vuelos posteriores (modificado)

De pie, inclinado hacia abajo, con los pies separados y pisando la banda elástica. Sujeta la banda elástica tomando los extremos cruzados. Mantén los brazos extendidos y las palmas enfrentadas entre sí.

Tira hacia arriba abriendo los brazos extendidos y luego de una breve pausa, volver a la posición inicial.

Exhala cuando tiras hacia arriba y respira cuando regresas a la posición inicial.

Aperturas boca arriba

Tumbado boca arriba con una pierna flexionada y otra extendida a 45 grados. Cruza la banda por detrás de la planta del pie y tómala por los extremos. Mantén los brazos extendidos al frente.

Tira de la banda llevando los brazos extendidos hacia atrás. Luego de una breve pausa vuelve a la posición inicial.

Mantén los brazos extendidos durante todo el ejercicio.

Tirón hacia abajo de pie

Sujeta la banda arriba y toma los extremos con cada mano. Mantén los brazos extendidos al frente.

Tira de la banda hacia abajo y atrás, extendiendo los brazos. Luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

Exhala cuando tiras de la banda y respira cuando vuelves a la posición inicial.

Extensión cruzada

Boca abajo apoyando palmas y rodillas con la espalda recta.

Lleva extendidos hacia arriba, la pierna y el brazo contrario. Luego de una pausa vuelve a la posición inicial y alterna.

Exhalar cuando te extiendes y respirar cuando regresas a la posición inicial.