La cinta de correr es una de las máquinas más efectivas para quemar grasas y perder peso de forma definitiva en el gimnasio.
Sin embargo, no hay que caer en el error de dejarse llevar por el hecho de que más tiempo o más intensidad equivale a más peso perdido. Conviene que estructuremos nuestros entrenamientos de una forma equilibrada para evitar lesiones y conseguir la mayor efectividad.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO
| Semana 1 | |
|---|---|
| Lunes | 6′ caminando, 2´corriendo (2 repeticiones) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 6′ caminando, 2′ corriendo (2 repeticiones) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 5′ caminando, 2′ corriendo (2 repeticiones) |
| Domingo | descanso |
| Semana 2 | |
| Lunes | 4´caminando, 2´corriendo (3 repeticiones) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 3´caminando, 1:30″ corriendo (4 repeticiones) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 4´caminando, 2´corriendo (3 repeticiones) |
| Domingo | descanso |
| Semana 3 | |
| Lunes | 3´caminando, 2´corriendo (3 repeticiones) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 3´caminando, 3′ corriendo (3 repeticiones) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 2’caminando, 2´corriendo (4 repeticiones) |
| Domingo | descanso |
| Semana 4 | |
| Lunes | 3´caminando, 3′ corriendo (3 repeticiones) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 3’caminando, 4’corriendo (3 repeticiones) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 2’caminando, 4′ corriendo (3 repeticiones) acabando con 5′ caminando |
| Domingo | descanso |
| Semana 5 | |
| Lunes | 5’corriendo, 2’caminando (3 repeticiones) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 4’corriendo, 1′ caminando (4 repeticiones) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 5’corriendo, 2’caminando (3 repeticiones) |
| Domingo | descanso |
| Semana 6 | |
| Lunes | 6’corriendo, 2’caminando (3 veces) |
| Martes | descanso |
| Miércoles | 6’30″corriendo, 2’caminando (4 veces) |
| Jueves | descanso |
| Viernes | descanso |
| Sábado | 7′ corriendo, 1′ caminando (3 veces) |
| Domingo | descanso |
No hay comentarios:
Publicar un comentario