Ejercicios con Bandas Elásticas para Abdominales

Las bandas elásticas son un elemento útil para entrenar en casa, pues no ocupan mucho espacio y no necesitas demasiado dinero para obtener un par de ellas. Sin embargo, puedes realizar muchos ejercicios con este simple objeto, por eso, hoy dejamos un vídeo con ejercicios para entrenar el abdomen con bandas elásticas.

Si quieres aprovechar el fin de semana y trabajar tus abdominales sin salir de casa, puedes tomar una banda elástica y rápidamente entrenar a elevada intensidad, venciendo la resistencia que sólo estas gomas pueden ofrecer.

Encogimientos con Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.

Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimientos con Giro con Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta una agarradera con la mano del mismo lado, encima de tu panza, con la palma apuntando hacia abajo.

Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica hacia tu otro costado, y lentamente bájate luego de una breve pausa.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado

Asegura la banda elástica en un sitio elevado, arrodíllate sobre el suelo y sujeta una de las agarraderas con la mano cercana a su hombro, con el codo flexionado.

Inclina tu tronco hacia adelante y rótalo mientras estiras la banda elástica hacia la rodilla de tu otro costado, y lentamente elévate de nuevo hacia arriba luego de una breve pausa.

Mantén el ángulo constante en tu codo durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos enfrente de tu abdomen, con tus codos formando ángulos de 90 grados.

Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

Mantén el ángulo constante en tus codos durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos

Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen.

Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

Mantén tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos – De Abajo a Arriba

Asegura la banda elástica en un sitio bajo y coge ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas.

Rota tu tronco hacia tu izquierda mientras levantas tus manos hacia arriba y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Flexiones Laterales con Bandas Elásticas

Asegura la banda elástica en un sitio elevado, ponte de pie y sujeta ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos a la altura de tu cabeza.

Inclina tu tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve atrás luego de ir hacia tu derecha y retornar a la posición de inicio.

Mantén tus brazos extendidos por encima de tu cabeza a lo largo de todo el movimiento.