Nuestro último plan de trabajo consiste en superseries como método de entrenamiento. Las superseries de hoy comprenden el grupo muscular de hombro. Las de hoy son de carácter agonista, lo que quiere decir, que trabajamos segmentos musculares afines. En el caso de este entrenamientocombinamos ejercicios potentes con ejercicios menos agresivos, ya que los hombros son una zona muy sensible y podríamos caer lesionados.
Como siempre recomendamos que antes de realizar la rutina de hombros, deberemos de realizar un calentamiento con Estiramientos dinámicos para evitar lesionarnos y tener un mejor rendimiento.
Rutina de hombro
| PRIMERA SUPER SERIE | |||
|---|---|---|---|
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso X Serie |
Press con mancuerna  | 4 | 15,12,10,8 | 40 segundos entre super serie |
Frontales boca abajo con banco inclinado | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
| SEGUNDA SUPER SERIE | |||
|---|---|---|---|
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso X Serie |
Laterales | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
Remo de pie con barra en polea | 4 | 12 | 40 segundos entre super serie |
| TERCER SUPER SERIE | |||
|---|---|---|---|
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso X Serie |
Laterales boca abajo en banco inclinado | 4 | 20,15,12 y 12 | 40 segundos entre super serie |
Remo a la cabeza con triángulo | 4 | 15,12,10 y 8 | 40 segundos entre super serie |
No hay comentarios:
Publicar un comentario