Rutina Con Pesas

Los ejercicios con pesas le ayudarán a la construcción de un cuerpo simétrico y mucho mas fuerte. Dependiendo del tipo de carga utilizada, el número de series y repeticiones y la técnica utilizada, asi podrá utilizar los distintos ejercicios con pesas para diferentes objetivos, ya sean volumen, definición o tonificación muscular.

Rutina de ejercicios con pesas – Descripción

Duración: 5 semanas

Días de entrenamiento a la semana: 3

Material: Mancuernas

Dificultad: Intermedia

Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular

Descanso entre ejercicios: 1-2 minutos

Rutina de ejercicios con pesas – Ejercicios

Para afrontar y realizar adecuadamente esta rutina de ejercicios con pesas, lo que debemos hacer inicialmente es seguir un buen calentamiento. En caso de no seguirlo, corremos un serio peligro de poder hacernos daño a la larga, además de que empeoraremos el proceso de recuperación para al día siguiente (para lo que es más efectiva un correcta fase de estiramientos).

Dicho ésto, os dejo con los ejercicios para esta rutina de ejercicios con pesas:

Rutina de ejercicios con pesas – Día 1

4×12 Press de banca con mancuernas

4×12 Press de banca inclinado con mancuernas

4×10 Aperturas con mancuernas

2×20 Curl de bíceps con mancuerna

2×20 Curl de bíceps martillo

2×20 Crunch con mancuerna

Rutina de ejercicios con pesas – Día 2

4×12 Sentadilla con mancuerna

4×12 Zancadas con mancuernas

2×15/20 Sentadilla búlgara con mancuerna

2X15/20 Elevaciones de gemelo con mancuerna

2×20 Press francés con mancuernas

2×20 Tate press

2×15 Twist rusos con mancuerna

2×25 Abdominales de crossfit

Rutina de ejercicios con pesas – Día 3

3×12/10/8 Press militar con mancuerna

3×12/10/8 Elevaciones laterales con mancuerna

3×12/10/8 Elevaciones frontales con mancuerna

3×12/10/8 Vuelos traseros con mancuerna

3×12/10/8 Peso muerto con mancuernas

3×12/10/8 Remo con mancuernas

3×12/10/8 Remo con mancuernas tumbado