Ejercicios Para Hombros Con Banda Elástica

Entrenar en casa es más efectivo con unas bandas elásticas que permitan añadir intensidad, efectividad y diversión a tu entrenamiento.

Las bandas elásticas son un complemento increíble para tu entrenamiento y, cuando se usan correctamente, aumentarán la intensidad y la efectividad de tus rutinas. Además de eso, amplía mucho la gama de ejercicios y rutinas que puedes practicar en cualquier lugar: ¡desde el gimnasio a tu propia casa!

Puedes llevarlas donde quieras, incluso de viaje, por lo que olvídate de saltarte tus entrenamientos cuando realices un viaje de trabajo o te vayas unos días con tu familia, una banda elástica te permitirá realizar una rutina más intensa que con tan solo tu peso corporal. Además, existen de tamaños y resistencias, por lo que están pensadas para ser utilizadas por cualquier persona, puedes realizarla sea cual sea tu condición física.

Aquí te ofrecemos una rutina básica para realizarla con bandas elásticas. Recuerda que para que este, y cualquier otro, entrenamiento sea efectivo, deberás realizarla 2 o más veces a lo largo de la semana. 

Deltoides frontales

Asegura la banda elástica abajo y detrás de tí. Toma los extremos con cada mano, brazos extendidos al costado del cuerpo y palmas hacia dentro.

Lleva los brazos extendidos hacia arriba hasta la altura de los hombros. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Exhala cuando llevas los brazos hacia arribay respira cuando los bajas.

Deltoides frontales alternado

Ajusta la banda abajo frente a tí y toma los extremos con las dos manos. Brazos extendidos y palmas hacia abajo.

Levanta un brazo al frente hasta que quede paralelo al suelo. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial y cambia de lado.

Exhala cuando subes el brazo y respira cuando regresas a la posición inicial.

Vuelos laterales

Asegura la banda con tus pies, toma los extremos con las manos, palmas hacia dentro y brazos extendidos.

Separa los brazos de tu cuerpo y llévalos hasta altura de los hombros. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial. Mantén los brazos extendidos en todo el ejercicio.

Exhala cuando subes los brazos y respira cuando regresas.

Vuelos laterales a un brazo

Asegura la banda abajo, de perfil, toma un extremo con la mano contraria y codo levemente flexionado.

Lleva el brazo hasta la altura del hombro, sin modificar la posición del codo.

Luego de completar la serie cambiar de lado.

Exhala cuando llevas el brazo hacia arriba y respira cuando regresas.

Vuelos laterales arriba

Asegura la banda abajo, de perfil, toma un extremo con la mano contraria y codo levemente flexionado.

Lleva el brazo hasta la altura de la cabeza, sin modificar la posición del codo.

Luego de completar la serie cambiar de lado.

Exhala cuando llevas el brazo hacia arriba y respira cuando regresas.

Press de hombros con banda

Asegura la banda con el pie adelantado, toma la banda con las dos manos, palmas al frente y codos flexionados.

Tira de la banda hacia arriba extendiendo los brazos por encima de tu cabeza. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Exhalar cuando se tira de la banda.

Press de hombros al frente

Asegura la banda abajo y por detrás. Toma la banda con las dos manos, palmas al frente y codos flexionados.

Tira de la banda hacia arriba y adelante extendiendo los brazos. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Exhalar cuando se tira de la banda.

Rotación interna de hombro

Asegura la banda a media altura a tu lado y sostén un extremo con la mano contraria. Codos flexionados a 90 grados y brazo junto al cuerpo.

Tira de la banda llevando la mano hacia tu abdomen, luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Completa la serie de un lado y alterna.

Rotación externa modificada

Tumbado boca arriba con una rodilla flexionada y la otra pierna extendida y elevada a 45 grados sujetando la banda. Toma los extremos de la banda con las dos manos, brazos apoyados y codos flexionados a 90 grados.

Tira de la banda llevando las manos hacia atrás. Luego de una breve pausa regresa a la posición inicial.

Mantén el brazo contral el suelo y el ángulo del codo a 90 grados.