Dieta Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Este maravillosa dieta te ayudará a ganar músculo sin hacerte con más grasas.

El generar músculo requiere un incremento de calorías, lo que significa que para ganar peso tenemos que comer más calorías de las que gastamos al día. Pero en caso de pasarnos y comer demasiado, empezaremos con el proceso de almacenamiento de grasas. Así que la clave está en comer lo suficiente como para facilitar el proceso de ganancia muscular pero sin añadir grasa a la vez.

Te ayudaremos a planear tu dieta para que nada quede al azar, y sepas siempre la cantidad de calorías que ingieres para que veas los resultados que buscas. Esta dieta contiene aproximadamente 4.500 calorías, suficientes para que un hombre delgado suba de peso y aumente su masa muscular.

Dieta para aumentar masa muscular rápido

Este es un ejemplo de la dieta, hay alimentos similares con los que puedes hacer sustituciones.

Desayuno (800 calorías):

• 4 claras de huevo y 2 huevos enteros
• 1 taza de avena medida cruda
• 1 rebanada de pan integral
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1 naranja.

Puedes sustituir este desayuno por un batido proteico, con excelentes comidas para aumentar masa muscular rápido: 200 ml de leche descremada, 100 gramos de yogur descremado, 70 gramos de avena, 1 banana, 2 claras de huevo cocidas, ½ cucharada de mantequilla de maní, ½ cucharada de ricota, 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de frutos secos.

Bates primero la leche, el yogur y la avena, agregas luego las claras de huevo cocidas, la miel, 1 banana, licúas de nuevo, añade la mantequilla de maní, la ricota y vuelves a licuar; agregas los frutos secos, licúa por última vez y listo.

Merienda (700 calorías):

• 1 lata de atún
• 2 rebanadas de pan integral
• 2 cucharadas de mayonesa light
• 1 banana
• 1 taza de leche descremada
• 12 almendras.

Almuerzo (800 calorías):

• 180 gramos de pechuga de pollo
• 1 ½ tazas de arroz integral
• ½ pimiento picado
• ½ taza de champiñones
• ½ taza de zanahorias
• 1 cucharada de aceite de oliva.

Merienda (700 calorías):

• Un scoop de polvo de proteínas
• 1 taza de leche descremada
• 1 banana
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 bagel integral.

Cena (800 calorías):

• 1 filete de 180 gramos
• 1 taza de pasta integral
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 2 tazas de vegetales mixtos picados y guisados
• 1 taza de leche descremada
• 1 taza de moras.

Bocadillo post cena (700 calorías):

• 1 taza de queso cottage
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• ½ taza de avena cruda
• 20 almendras.

Esto da un total de 4.500 calorías. Puedes sustituir la banana por manzana, pavo por pollo, una papa por arroz, etc. Cuida de reemplazar los alimentos por sus propios grupos de alimentos. Distribuye las comidas para aumentar masa muscular rápido a lo largo del día, de modo que consigas un flujo constante de nutrientes para tus músculos. Y ya estás listo para entrenar duro.

Ten en cuenta que no todos los cuerpos ni los metabolismos son iguales, por eso si no ves resultados es probable que necesites un plan más personalizado.