Entrenamiento en Circuito con Pesas

En un circuito con pesas se trabajan todos los músculos cada día durante 3 días a la semana de entreno, y entre medio dos días de descanso. En las rutinas normales, se suele trabajar un músculo grande y pequeños diferentes cada jornada, durante los 3 o 4 días de entreno, pero hasta la siguiente semana no vuelves a trabajar dichos músculos. Para mí si tienes poco tiempo libre es de los mejores ya que solo necesitas dependiendo del día entre 30 o 45 minutos para realizar todos los ejercicios. Son 5 ejercicios cada día en los que trabajarás todos los músculos del cuerpo.

Te recomiendo cambiar los ejercicios en cada sesión de entrenamiento así no caerás en la rutina. El primer día haz 3 series de cada ejercicio con un peso medio, es decir que puedas levantar pero te cueste y unas 10 repeticiones máximas (descansa 60 segundos entre serie). El segundo día dos series de muchas repeticiones (15 rep max) con poco peso,(descansa 30 segundos entre series). El tercero cuatro series con pocas repeticiones (5 rep max) y máximo peso (descansa 90 segundos entre series). 

Los voy a poner un ejemplo de circuito:

LUNES: 3 SERIES DE 10 REPETICIONES (60 seg descanso entre serie y serie) PESO MEDIO

• Sentadilla con barra ( Trabajas: Piernas, Abdominales)
• Curl Biceps Femoral (Piernas)
• Press Banco Inclinado (Triceps, Hombros, Pecho)
• Pull Over (Pecho, Espalda, Hombros, Abdominales)
• Curl Biceps con barra (Biceps y Antebrazos)
• 20 o 30 minutos Eliptica o Bici 

MIERCOLES: 2 SERIES DE 15 REPETICIONES (30 seg descanso) POCO PESO

• Press Piernas Maquina (Piernas)
• Curl Biceps Femoral Mmaquina (Piernas)
• Press Pectoral Maquina (Triceps, Pecho, Hombro)
• Curl Biceps Maquina (Biceps)
• Jalon al Pecho Maquina (Biceps y Espalda)
• Abdominales (Frontales y Laterales 4 x 15) 
• 20 o 30 minuto Bici o Eliptica

VIERNES: 4 SERIES DE 5 REPETICIONES (90 seg descanso) PESO MAX. QUE PUEDAS O FALLO MUSCULAR

• Extensión  de Piernas (Piernas)
• Curl Biceps Femoral (Piernas)
• Press Frances Barra (Triceps, Pecho, Hombro)
• Curl Biceps con Mmancuerna Sentado (Biceps)
• Dominadas (Biceps, Espalda, Hombro, Abdominales)
• 20 minuto Bici o Eliptica

MARTES Y JUEVES DESCANSO AL IGUAL QUE EL FIN DE SEMANA