Índice De Masa Corporal Ideal

El Índice de Masa Corporal (IMC, o también BMI por sus siglas en inglés: Body Mass Index), es un número que podemos obtener a partir de nuestra estatura y peso, y con el que se pretende saber cuál debería ser nuestro peso ideal, a efectos de salud. Se lleva usando como indicador nutricional desde 1980, y según este estándar, un Indice de Masa Corporal elevado se asocia a enfermedades (todas las relacionadas con la obesidad y el sobrepeso).

Se calcula dividiendo nuestro peso (en Kilogramos) entre nuestra altura al cuadrado (en metros).

En un ejemplo de un hombre de 80 Kilos y 1’80 metros de estatura: IMC = Kg / m² IMC = 80 / (1,80)² IMC = 80 / 3,24

IMC = 24,69… redondeando 24,7

Índice de masa corporal

Algunas personas que quieren reducir su nivel de grasa corporal tienen en ocasiones estimaciones poco realistas sobre el nivel de grasa corporal ideal, pensando que cuanto menor sea, mejor. De hecho, se considera poco sano tener un nivel de grasa corporal inferior al 3% en el caso de los hombres y al 10% en el caso de las mujeres. El nivel mínimo de grasa corporal considerado saludable y aceptable es de 5% para hombres y de 12% para mujeres, aunque algunas personas pueden reducir sus niveles de grasa por debajo de esas cantidades sin problemas, sobre todo si ese bajo porcentaje se mantiene sólo durante cortos periodos de tiempo.

Por mucho que algunas personas quieran deshacerse totalmente de la grasa corporal, hay que recordar que la grasa desempeña funciones esenciales en nuestro organismo, como por ejemplo ser un buen aislante térmico, y para fortalecer y proteger las articulaciones, nervios y órganos vitales. Dicho esto, la gente suele tener un nivel de grasa corporal más elevado de lo considerado ideal. El nivel de grasa corporal ideal para hombres y mujeres se muestra a continuación.

Rango de edad varones	Demasiado bajo	Niveles recomendados	Sobrepeso	Obeso
20 - 30 años	Menos de un 8%	8% - 19%	19% - 25%	Más de 25%
31 - 40 años	Menos de un 8%	8% - 19%	19% - 25%	Más de 25%
41 - 50 años	Menos de un 11%	11% - 22%	22% - 27%	Más de 27%
51 - 60 años	Menos de un 11%	11% - 22%	22% - 27%	Más de 27%
61 - 70 años	Menos de un 13%	13% - 25%	25% - 30%	Más de 30%
71 - 80 años	Menos de un 13%	13% - 25%	25% - 30%	Más de 30%

 

 

Rango de edad mujeres	Demasiado bajo	Niveles recomendados	Sobrepeso	Obeso
20 - 30 años	Menos de un 21%	21% - 33%	33% - 39%	Más de 39%
31 - 40 años	Menos de un 21%	21% - 33%	33% - 39%	Más de 39%
41 - 50 años	Menos de un 23%	23% - 35%	35% - 40%	Más de 40%
51 - 60 años	Menos de un 23%	23% - 35%	35% - 40%	Más de 40%
61 - 70 años	Menos de un 24%	24% - 36%	36% - 42%	Más de 42%
71 - 80 años	Menos de un 24%	24% - 36%	36% - 42%	Más de 42%

Es una práctica muy recomendable llevar un control de los niveles de grasa corporal; haciéndolo es posible analizar si algún cambio en la dieta o en el estilo de vida afecta directamente a tus niveles de grasa.

Hay una gran variedad de herramientas para monitorizar los niveles de grasa disponibles que pueden ayudarte a controlar tu progreso en tu objetivo de alcanzar y mantener un nivel de grasa corporal adecuado. Con estas herramientas es posible saber con gran rapidez si puedes alcanzar tu nivel de grasa corporal ideal en el tiempo deseado y si una carencia de resultados visuales se debe a una pérdida de grasa visceral.

Algunas de estos sistemas utilizan un análisis de impedancia bioeléctrica. Estos sistemas funcionan enviando señales de bajo voltaje a través del cuerpo mediante dos electrodos. La señal circula más rápidamente a través del tejido muscular que a través de la grasa por las diferencias en el contenido de agua. Una vez realizado el test, la información se compara con los datos personales introducidos (altura, peso, sexo, nivel de actividad...) y se transforma en un porcentaje de grasa corporal en cuestión de segundos.