Ejercicio De Hombros Press Arnold

De los muchos logros de Arnold, éste no ocupa un lugar particularmente alto. Sin embargo, no sólo se le permitió nombrar un ejercicio con su nombre – el Press Arnold – es un movimiento realmente efectivo. Mientras que Arnold estaba experimentando diferentes maneras de provocar el crecimiento de los hombros, reinventó el press de hombros, girando las palmas mirando hacia delante. Encontró que este movimiento trabajaba mejor los deltoides frontales que el press convencional de hombros. Igual que el nombre del ejercicio, este movimiento es único. Añádelo a tu rutina de hombro.

EJECUCIÓN

• Sentado en un banco con respaldo, los pies apoyados en el suelo, los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.

• Con la mirada al frente, toma aire y aguanta la respiración mientras subes las pesas.

• Cuando las mancuernas superan la cabeza, gira las palmas hacia afuera mientras se extienden los brazos.
• Expulsa el aire en la posición final. Detente un instante y regresa controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajas las mancuernas.

RECOMENDACIONES

Como en el ejercicio básico, es primordial que el peso sea elevado en línea recta, sin desviarse. A pesar de que es común ejecutarlo sentado, esta no es la opción más recomendable, ya que de esta forma toda la carga con la que trabajamos recae sobre los lumbares.

Es de destacar también que debemos exhalar el aire una vez que llegamos a la posición final con los brazos extendidos, puesto que el aire es necesario para mantener la presión en la caja torácica.

Al emplearse mancuernas es habitual el balanceo, los tirones en la subida y las bajadas sin control de la carga. Hay que estar atento con esto, puesto que el riesgo de lesión aumenta si no se está bien concentrados en la técnica.

Además del deltoides, el tríceps trabajará como sinergista. Si buscas variantes para trabajar hombros, cuenta con el Press Arnold como una opción interesante para un trabajo completo del hombro.

La rutina de hombros de Arnold

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

• Press Arnold 4-5 8-10
• Levantamiento lateral con mancuernas 4-5 8-12
• Pajaros con mancuernas 4-5 8-12
• Levantamiento lateral con polea baja 4-5 10-12