Brazos Más Grandes En 15 Minutos

No hace falta mucho tiempo para hacer estallar tus brazos y desencadenar el crecimiento de una nueva arma. Hay que realizar los seis ejercicios siguientes como dos series gigantes diferentes (tres ejercicios por cada serie gigante) repetidas dos veces, lo que solo te llevará 15 minutos. Los mejores movimientos para desarrollar masa en los brazos están incluidos aquí, desde dominadas en barra fija a fondos y hasta press de banca con agarre cerrado. Para maximizar la eficiencia, prepara los ejercicios y las estaciones antes de empezar el entrenamiento para que puedas pasar rápido de un ejercicio a otro.

Dominadas para bíceps

Series: 5 

Repeticiones: 8 

Descanso: 5-10 segundos

Realizaremos las dominadas con agarre cerrado y las palmas de las manos mirando hacia nosotros.

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

Series: 5 

Repeticiones: 8 

Descanso: 5-10 segundos

De pie frente a la maquina, cogemos la cuerda con ambas manos y un agarre neutro, con los brazos pegados al cuerpo , realizamos una extensión de codos hasta estirar casi completamente los brazos.

Curl con barra

Series: 4 

Repeticiones: 8 

Descanso: 10 segundos

De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separamos las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino.

• Comenzamos con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos.
• Tomamos aire y lo retenemos mientras subimos la barra.
• Subiremos la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. Nos detenemos un instante en la posición final y expulsamos el aire cerca del final.
• Con sumo control, bajaremos el peso hasta la posición inicial.

Fondos en paralelas

Series: 4 

Repeticiones: 10 

Descanso: 10 segundos

Con las piernas en el aire, el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos soportando el peso del cuerpo, iniciamos el ejercicio. Inspiramos y flexionamos los codos de manera de que el pecho descienda hasta el nivel de las barras, siempre conservando las piernas y el torso inmóvil. Sólo debe moverse el cuerpo hacia abajo y arriba por la flexión de brazos. Espiramos y regresamos a la posición iniciar extendiendo nuevamente los brazos. Para aislar el tríceps debemos mantener la barbilla mirando hacia arriba y los codos pegados al cuerpo durante el movimiento, en caso contrario acabaremos implicando más el pecho.

Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo alterno

Series: 2 

Repeticiones: 10 

Descanso: 20 segundos

De pie, con una pequeña flexión de piernas y tensión abdominal y lumbar para estabilizar el ejercicio . Cogemos las mancuernas con las manos con un agarre neutro y con ese tipo de agarre realizamos todo el movimiento de manera simétrica con los dos brazos.

Press francés con barra Z

Series: 2 

Repeticiones: 12 

Descanso: 20 segundos

Acostados en el banco, cogemos la barra z a ser posible, aunque también puede hacerse con una barra normal, el agarre debe ser cerrado y en pronación, iniciamos el movimiento con los brazos estirados perpendicularmente y hacemos que la barra baje hasta estar cerca de nuestra frente o un poco más atrás, levantamos con fuerza al barra hasta la posición inicial.