Entrenamiento Insanity

Si tu propósito de año nuevo es bajar de peso o ejercitar tu cuerpo es importante que decidas qué tipo de entrenamiento o rutinas vas a hacer. Insanity Workout es una opción diferente para hacer ejercicio. Si tu objetivo es quemar calorías y reducir la grasa de tu cuerpo al mismo tiempo que mantenerte activo y sano, entonces este entrenamiento es para ti. Conoce a continuación sus ventajas, desventajas y las consideraciones que debes tomar en cuenta.

¿Qué es Insanity?

Insanity Workout es un programa de entrenamiento que promete resultados a los 60 días. Se trata de una serie de videos que presenta rutinas de ejercicio aeróbicos combinados con algunos ejercicios anaeróbicos que se pueden hacer desde casa. Toda la rutina se basa en el peso corporal y no requiere de ningún aparato. De esta forma es fácil de realizar en cualquier lugar.

El entrenamiento está organizado por intervalos de máxima intensidad con breves descansos entre cada bloque. Estos intervalos pueden ir desde pocos segundos de ejercicios explosivos hasta varios minutos de ejercicios de alta intensidad. De esta manera, el programa promete quemar hasta 1000 kilocalorías por hora al mismo tiempo que se tonifica el cuerpo.

Ventajas

• Se puede hacer en casa a la hora que gustes sin necesidad de salir al gimnasio o algún lugar específico de entrenamiento.
• No se requiere ningún aparato o herramienta para hacer las rutinas.
• Es muy eficiente para quemar grasa y bajar de peso por su alta intensidad de ejercicios principalmente aeróbicos.
• Tiene varios niveles para adaptarse a las capacidades de cada persona.

Desventajas

• Hace demasiado énfasis en la resistencia cardiovascular, dejando a un lado otras necesidades.
• Hay partes del cuerpo que se trabajan muy poco, como la espalda.
• Hace poco énfasis en la fuerza y desarrollo de musculatura, así que si este es tu objetivo no lograrás resultados muy notorios.
• No es recomendable para principiantes o personas que no han hecho ejercicio en un largo periodo ya que maneja ejercicios que requieren cierta condición física.
• No tienes un entrenador en persona que te supervise y corrija la postura, por lo que podrías hacer mal los ejercicios causándote alguna lesión.

Una rutina tipo...

Aquí te presentamos una rutina de Insanity para que conozcas más sobre esta disciplina. Te recordamos que si quieres comenzar un entrenamiento de este workout debes buscar un entrenador calificado.

• Calentamiento
• Estiramiento
• WORKOUT # 1 (Descansa cuando quieras, retoma cuando puedas)

Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y ejercicio y se repite por 30 segundos cada uno.

POWER JUMPS

Parado posicion squat, saltar con las rodillas abiertas hacia el pecho y talones hacia los gluteos y exhalar cuando salta y abdomen contraido

MOUNTAIN CLIMBERS

Parado con los brazos arriba abdomen contraido, levantas las rodillas hacia el pecho y bajas el otro brazo a la altura de los hombros y viceversa. Exhalar cada que se sube la rodilla y abdomen contraido.

FOOTBALL 

Parado posicion squat, manos a la altura del pecho y y hacer mini saltos lo mas rapido que puedas. Abdomen contraido

SUICIDE DRILLS

Parados levantamos los brazos inhalando y exhalando estiramos una pierna hacia el costado y viceversa.

SKY DOWN

Parado piernas juntas rodillas ligeramente dobladas, saltar de lado a lado con las puernas juntas, exhalamos cada vez que saltamos.

HIP FLEXOR BURNER

Parados pierna derecha atrás y brazos arriba inhalamos, exhalamos doblamos la rodilla derecha al pecho y viceversa.

SQUAT PUSH

Parado posicion squat, lanzarse hacia el piso y realizar un push up mientras exhalas e impulsarse hacia arriba y repetir.

PLANK RUN

Posicion Plank, exhalar mientras las rodillas suben al pecho, abdomen contraido y la mirada hacia el frente.

LOW PLANK OBLIQUE

Posicion Low Plank piernas juntas, exhalar mientras se suben las rodillas hacia el hombro.

ESTIRAMIENTO

POWER SQUAD

Parado piernas juntas brazos arriba inhalamos, y exhalamos abrimos las piernas doblamos rodillas y bajamos los brazos.