Una vida saludable siempre incluirá ejercicios para adelgazar y también para mantenerte en forma, pues es vital para lograr el estado físico deseado por todos. El añadir ejercicio a una dieta saludable siempre nos ayudará en nuestra búsqueda constante de lograr una pérdida rápida de peso.
Pero debes estar atento al tipo de ejercicios para adelgazar que estás practicando y la dieta que lleves a cabo, por ejemplo, si llevas una dieta libre de carbohidratos, analiza bien el tipo de actividad física que requieres, ya que la mayoría de las rutinas de gimnasio necesitan la ingesta de carbohidratos para que se puedan obtener resultados.
Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente en casa
Es fundamental y crítico, que cuando vayamos a realizar rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente en casa, que lleguemos con las pulsaciones elevadas antes de hacer los siguientes circuitos.
Es decir, que tendremos que realizar cardio, estiramientos específicos y ejercicios que nos ayuden a aumentar las pulsaciones, como saltos al cajón, sentadillas con salto, flexiones con palmada, burpees, arrancadas y demás.
No es para nada necesario que sean muchas repeticiones, sino que lo adecuado es hacer pequeñas series con menos peso del que vayamos a hacer, para que el cuerpo entre en calor. Nuestro rendimiento mejorará, así como disminuirá nuestro riesgo de sufrir alguna lesión.
Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente en casa – Lunes
Máximas vueltas en 7 minutos
- 5 Thruster con mancuernas
- 7 Flexiones (si no se pueden hacer, deberemos hacer su versión con rodillas apoyadas)
- 10 Sentadillas sin peso
- 15 Abdominales de crossfit
Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente en casa – Miércoles
Máximas vueltas en 20 minutos
- 5 Mountain climbers
- 7 Tijeras verticales
- 10 Zancadas (5 por pierna)
- 12 Push press con mancuernas
Rutina de ejercicios para adelgazar rápidamente en casa – Viernes
Dar en el mínimo tiempo posible, 10 vueltas, a la siguiente secuencia de ejercicios:
- 5 Flexiones
- 10 Sentadillas
- 15 Abdominales de crossfit
Dieta para adelgazar en una semana: los mejores alimentos
En este punto voy a contarte cuáles son los alimentos que debes consumir en cada comida del día para realizar una buena dieta para adelgazar en una semana. Si sigues estas recomendaciones vas a alcanzar el peso que deseas, eliminando los kilos de más que por lo general se acumulan en la zona abdominal.
Desayuno: En el desayuno puedes comer un yogur bajo en grasa con fruta picada. Si quieres, agrégale un poco de proteína a esta dieta con una porción de queso bajo en grasa o un huevo cocido.
Media mañana: Para la merienda de media mañana puedes comer un poco de maní o almendras, o un trozo de queso bajo en grasa.
Almuerzo: En esta comida debes incluir arroz integral y una porción de carne, que puede ser pollo, carne de res o cerdo, al igual que pescado o atún. Una buena ensalada es indispensable al igual que la compañía de un grano como las lentejas, frijoles o arvejas. Si deseas tomar jugo, trata de beberlo 15 minutos antes de la comida o 15 minutos después.
Merienda: Un yogur bajo en grasa con una galleta integral es una buena opción.
Cena: Para la cena es efectivo comer una ensalada con atún, una porción de pechuga de pollo y un postre bajo en grasa y azúcar.
Como puedes notar, para que la dieta sea efectiva y sus resultados sean duraderos, debes realizar entre cinco y seis comidas por día. Es decir que tienes que fraccionar tus tres comidas principales en cinco o seis porciones más pequeñas, para que de esta manera tu metabolismo se acelera y la pérdida de grasa sea más rápida.
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