Si eres una de tantas personas que hacen ejercicio a diario o practican algún deporte regularmente y, a pesar de ello, no consiguen eliminar esa capa de grasa que se acumula en la zona abdominal, te damos las claves para eliminar definitivamente y en sólo un mes esos molestos michelines.
Sea cual sea la disciplina que practiques (correr, artes marciales, bicicleta o incluso levantar pesas en el gimnasio), ninguna de estas actividades están pensadas para quemar grasa; por eso, por más que entrenes, correrás más, levantarás más peso, andarás en bici más rápido, pero no eliminarás grasa o lo harás muy lentamente. Los entrenamientos específicos de estos deportes te permiten mejorar en la disciplina, pero no están pensados para mantener un vientre plano, libre de michelines.
Se ha demostrado con grupos de deportistas lo escasamente efectivos que son los planes que recomiendan erróneamente realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Estos planes no son eficientes; por supuesto que no son malos, pero necesitas de muchas más horas de dedicación para obtener unos resultados muy pobres. No son adecuados. Si quieres quemar grasa, olvídate de correr, nadar o montar en bici. Deja de practicar ejercicios aeróbicos durante horas.
Si eres una de tantas personas que hacen ejercicio a diario o practican algún deporte regularmente y, a pesar de ello, no consiguen eliminar esa capa de grasa que se acumula en la zona abdominal, te damos las claves para eliminar definitivamente y en sólo un mes esos molestos michelines.
Sea cual sea la disciplina que practiques (correr, artes marciales, bicicleta o incluso levantar pesas en el gimnasio), ninguna de estas actividades están pensadas para quemar grasa; por eso, por más que entrenes, correrás más, levantarás más peso, andarás en bici más rápido, pero no eliminarás grasa o lo harás muy lentamente. Los entrenamientos específicos de estos deportes te permiten mejorar en la disciplina, pero no están pensados para mantener un vientre plano, libre de michelines.
Se ha demostrado con grupos de deportistas lo escasamente efectivos que son los planes que recomiendan erróneamente realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Estos planes no son eficientes; por supuesto que no son malos, pero necesitas de muchas más horas de dedicación para obtener unos resultados muy pobres. No son adecuados. Si quieres quemar grasa, olvídate de correr, nadar o montar en bici. Deja de practicar ejercicios aeróbicos durante horas.
No existe una fórmula mágica que te ayude a eliminar grasa si no cuidas tu dieta
Si eres capaz de dejar tus entrenamientos específicos durante solo un mes para centrarte durante ese tiempo en el objetivo de quemar grasas de una vez por todas, te aseguramos que no vas a perder la forma, ni siquiera músculo, solamente la grasa no deseada.
Sigue la dieta correcta
No existe una fórmula mágica que te ayude a eliminar grasa si no cuidas tu dieta. Es más, puede ser el factor más importante para conseguir el objetivo.No queremos que dejes de comer, pero sí que bajes la ingesta de calorías. Es posible hacerlo y, además, sin pasar hambre. Sustituye los hidratos de carbono (pasta, pan, patatas, galletas, dulces, etc.) por las cantidades que necesites para estar saciado de verdura, fruta, pescado y legumbres fundamentalmente; asegurándote de que aportas al organismo las proteínas y grasas esenciales suficientes.
Trata de nivelar o reducir ligeramente el aporte de calorías, para mantener un ligero déficit entre calorías consumidas y las gastadas. Probablemente una de las pocas diferencias entre un entrenamiento para perder grasa y un entrenamiento específico para cualquier deporte, es el cuidado de la dieta.
Realiza el ejercicio adecuado
Los estudios realizados con grupos de gente que sólo hacían dieta, otros que hacían dieta y ejercicios aeróbicos (unos 50 minutos, 3-4 veces a la semana) y otros que hacían dieta y ejercicios de fuerza-resistencia, han demostrado que entre el primer y segundo grupo, apenas había diferencia en los resultados de pérdida de grasa, lo que demuestra la ineficiencia del ejercicio aeróbico para este propósito. En cambio, el tercer grupo, redujo de forma considerable su porcentaje de grasa subcutánea. Los ejercicios aeróbicos, tipo correr, bicicleta o nadar durante horas de forma sostenida no son efectivos para quemar grasa. Alargar las sesiones de ejercicio apenas incrementa la pérdida de grasa, mientras que incrementar la resistencia, reduciendo el tiempo de práctica, ayuda notablemente.
El mejor ejercicio es el que realices con carga de peso, bien de autocarga con el propio cuerpo o bien con resistencia de pesas o cintas. Yo prefiero los de autocarga, así puedes hacerlo siempre, sin excusas, estés de viaje o en casa.
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 1
- 3 vueltas
- 15 Sentadillas
- 15 Zancadas
- 10 Burpees
- 10 Jumping jacks
- 8 Flexiones
- 8 Push press con mancuerna
- 6 Arrancadas con mancuerna
- 6 Remo renegado
- 25 Abdominales de crossfit
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 2
- 10 Curl de bíceps con mancuerna
- 10 Press francés con mancuerna
- 20 Floor press con mancuerna
- 10 Press militar con mancuerna
- 10 Remo con mancuerna
- 20 Floor press con mancuerna
- 10 Aperturas con mancuerna
- 10 Elevaciones laterales con mancuerna
- 20 Floor press
- 10 Curl de bíceps martillo
- 10 Tate press
El peso debe ser el mismo en todos los casos. No utilicéis grandes, pues la finalidad es hacerlo a la máxima velocidad posible.
Rutina de ejercicios para quemar grasa – Día 3
- 30 Sentadillas
- 5 Abdominales de crossfit
- 25 Sentadillas
- 10 Abdominales de crossfit
- 20 Sentadillas
- 15 Abdominales de crossfit
- 15 Sentadillas
- 20 Abdominales de crossfit
- 10 Sentadillas
- 25 Abdominales de crossfit
- 5 Sentadillas
- 30 Abdominales de crossfit
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