Entrenar Las Piernas En 15 Minutos

Haz estos ejercicios uno tras otro sin descansos entre ellos. Después repite el circuito. Hazlo 4-6 veces por semana. 

Ejercicio 1 

Colócate de pie con los brazos a los costados y flexiona las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Vuelve a incorporarte y da un paso amplio hacia delante con tu pie izquierdo, mientras desciendes el cuerpo hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Levántate con la pierna izquierda e inmediatamente después dobla la derecha en dirección a los glúteos. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz lo mismo con el pie derecho. 

Continúa alternando la secuencia hasta hacer 20 repeticiones. 

Consejo: si quieres añadir un plus de esfuerzo, usa un par de mancuernas. 

Ejercicio 2 

Coge una mancuerna pesada y agarra cada uno de sus extremos con una mano, colocando los brazos delante de tu pelvis. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera. Baja el cuerpo todo lo que puedas, flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Detente y vuelve a la posición inicial. 

Haz 10-12 repeticiones. 

Consejo: mantén el torso lo más recto posible, con la zona lumbar arqueada de manera natural. 

Ejercicio 3 

Colócate de pie y sube los brazos hasta que se toquen las palmas de las manos. Flexiona la rodilla derecha de manera que el pie quede a la altura de la izquierda. Da un amplio paso adelante con el pie derecho mientras te agachas, hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Incorpórate de nuevo con la pierna derecha e inmediatamente después dobla la derecha en dirección a los glúteos. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz lo mismo con el pie izquierdo. 

Continúa alternando la secuencia hasta las 20 repeticiones.