Ejercicios y Estiramientos Para La Ingle

Ejercitar los músculos de la ingle requiere ciertos movimientos direccionales por tus piernas. Estos ayudan a tus piernas a realizar la aducción y flexión de la cadera. Aunque hay una gran variedad de ejercicios para fortalecer los músculos de la ingle, siempre comienzan con movimientos que son fáciles para ti para que puedas fortalecerlos lentamente y con cuidado. Si tienes o has tenido dolor en esta zona, consulta a un médico cuáles ejercicios son los mejores para ti.

En este artículo se enumeran las 10 mejores ejercicios para los músculos de la ingle que le ayudará en su tonificación efectiva.

Abductor Squeeze:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Acuéstese boca arriba sobre una estera en el suelo, poniendo sus manos a los lados del cuerpo.
• Mantenga las rodillas hacia arriba y agarrar una pelota suave entre ellos.
• Apriete suavemente la pelota para apretar los músculos aductores.
• Espere unos segundos y repita de nuevo por 8.10 veces.

Side Mentir Estiramiento de la ingle:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Comience el ejercicio acostado del lado izquierdo.
• Apoye la cabeza con la mano izquierda, manteniendo ambas piernas rectas.
• Lentamente levante la pierna derecha en el aire para que pueda hacerlo cómodamente.
• También puede soportar la rodilla con la mano derecha.
• Mantenga esta posición para sentir el estiramiento, y repita con la otra pierna, cambiando su lado.

Estocadas:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Párese derecho con las manos en los lados y coloque el pie justo en frente de usted.
• Lentamente doble la rodilla hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
• Sosteniendo doblada hasta que la pierna derecha es en un ángulo de 90 grados. Doble la pierna de atrás durante este proceso.
• Mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la ingle y de nuevo a la posición normal.
• Repita con la otra pierna. Este ejercicio puede parecer difícil al principio, y se debe hacer de acuerdo a su nivel de confort.

Side elevación de la pierna:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Tome una silla estable y permanecer junto a él.
• La celebración de la silla con la mano izquierda, de pie con la pierna izquierda de pie firmemente en el suelo.
• Lentamente levante la pierna derecha en el aire hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la ingle.
• Balancearse hacia atrás y cruzar la pierna izquierda. Repita esto 8-10 veces.
• Cambie su parte y hacer este ejercicio con la otra pierna.

Poder Squat:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• De pie, con las manos apoyadas en las caderas o directamente en frente de usted.
• Coloque sus pies separados, de modo que los dedos están apuntando hacia afuera en ambos lados.
• Lentamente doble las rodillas, llevando las caderas hacia abajo. Usted puede doblar ligeramente su espalda baja.
• Mantenga esta posición durante un momento y volver a la posición inicial, empujando los talones para estirar las piernas.
• También puede hacer este ejercicio con pesas en la mano para aumentar la intensidad.

Estiramiento de la ingle:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Siéntese en una estera en el suelo y doblar las rodillas para que sus talones se encuentran cerca del cuerpo.
• Mantenga la espalda recta, en la medida de lo posible y reducir sus rodillas de modo que toque el suelo.
• También puede doblar la espalda un poco y utilizar el codo para ejercer presión sobre las rodillas para abajo.
• Lentamente libere la tensión y repetir un par de veces para fortalecer los músculos de la ingle.

Extensión de la cadera:

Para realizar este ejercicio, siga este procedimiento:

• Arrodillarse en el suelo con las palmas en el suelo para la ayuda.
• Mantenga una pierna firme, plantear otra pierna en el aire ya que se podía hacer cómodo.
• Traer de vuelta a su posición inicial e incluso aumentar en el aire. Haga esto 5-7 veces.
• Pasar la pierna y repita el ejercicio con la otra pierna.

Banda Abduction:

• Párese derecho con los pies juntos. Coloque una banda de resistencia alrededor de sus tobillos.
• Mantenga un objeto constante con sus manos para apoyarse. También puede hacer esto sin ningún tipo de apoyo en función de su capacidad física.
• Mantenga la pierna izquierda firmemente en el suelo, levante la pierna derecha a su lado, que se extiende hasta que se sienta cómodo.
• Tómese un descanso y para llevar la pierna en su posición inicial, liberando la tensión de la banda de resistencia.
• Ahora mantener firmemente la pierna derecha, levante la pierna izquierda a las caderas, que se extiende la banda y volver a la posición inicial mediante la liberación de la tensión.
• Repita este ejercicio varias veces para fortalecer los músculos de la ingle y las rodillas. Este ejercicio también previene la caída de rodillas durante las sentadillas y en ejecución.