Core Training: Fortalece Tu Zona Media

Si quieres lograr un cuerpo en forma y funcional, nunca debes olvidar el centro o la base de todo, es decir, el trabajo del núcleo del cuerpo al cual se denominaCore Training, que no es otra cosa que el entrenamiento para fortalecer tu zona media.

Beneficios para nuestro organismo de los ejercicios core:

• Nos proveen de un marco musculoso para proteger nuestros órganos internos
• Ayuda a que el cuerpo se mantenga estable y equilibrado con todo tipo de movimientos
• Un núcleo sólido mejora la forma como te paras, caminas y la postura del cuerpo
• Contribuye en gran medida a que la respiración sea más ligera y más fácil
• Con un core fuerte se reducirá la aparición de dolores de espalda¿

Los siguientes ejercicios core solo toma unos minutos cada día, no necesitas el gimnasio para hacer los ejercicios básicos para una buena salud. Solo necesitas saber que ejercicios contribuye mas a tu salud y calidad de vida y saber como ejecutarlo.

Plancha frontal

Nos apoyamos con los codos a 90º, pies a la anchura de las caderas y mantenemos la posición, mantén fuerte el abdomen y apriétalo, si lo haces bien, notarás la diferencia! Intenta no hacer tiendas de campaña ni que se nos hunda la zona lumbar.

40″ segundos

Plancha lateral

Ejercicio similar al anterior, con una contracción isométrica, mantenemos la posición, codo a 90º y mantenemos el tronco bien alineado, mantenemos abdomen dentro, evita que se te caiga la cadera.

25″ segundos a cada lado

Plancha lateral con círculos

Otro ejercicio similar pero un poquito más desafiante para nuestros glúteos, con la pierna estirada, vamos a dibujar pequeños círculos con la punta del pie como si de un lapicero se tratara. Recuerda, el pie debe estar bien estirado y el abdomen dentro.

10 círculos en cada sentido

Puente de glúteos/Elevaciones de cadera

Ejercicio fundamental para trabajar toda la cadena posterior, con las manos bien estiradas y fuertes contra el suelo al lado de nuestro cuerpo, elevamos el culo del suelo apretando fuerte los glúteos como si tuviéramos un billete de 500€ entre las piernas (de menos no vale).

15 repeticiones

Subimos y bajamos de manera controlada encajando cada vertebra.

Plancha brazos estirados + patada glúteo

Plancha frontal con brazos estirados, las manos nos deben de caer debajo de los hombros, mantener nuestra espalda recta y elevo primero una pierna y luego pasamos a la otra. Concéntrate en mantener tu espalda estable y en apretar el glúteo fuerte al final!

10 repeticiones cada pierna

Extensión de pierna y brazo alterno

Extendemos pierna y brazo contrario al mismo tiempo, es un ejercicio para trabajar la estabilidad, hazlo despacito, controlando cada movimiento y sintiendo la musculatura implicada, aprieto fuerte glúteo y abdomen dentro.

16 repeticiones