Ejercicios Con Mancuernas Para Tríceps

Los triceps, para que nos entendamos, son la parte de abajo del brazo, la que parece que cuelga con las camisetas de tirantes. Para solucionar este problema te proponemos una rutina de ejercicios con mancuernas que deberás hacer 2 ó 3 días a la semana (no te olvides de separar los entrenos, no hagas dos días seguidos, deja descansar ese grupo muscular - triceps, biceps y hombro - y combínalo con otro).

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta.

Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.

Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.

Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bájala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo.

Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Sentado

Siéntate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta.

Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájala lentamente.

Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Patada de Burro de Tríceps

Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.

Empuja la mancuerna hacia atrás mediante la extensión de tu codo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.

Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo

Siéntate, agáchate hacia adelante y sujeta una mancuerna con una mano, con tu codo formando un ángulo de 90 grados y la palma apuntando hacia tu cuerpo.

Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté paralelo al suelo y luego de una breve pausa lentamente bájala. Luego de cada serie ve alternando el brazo.

Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Acostado

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de tus brazos apuntando al techo.

Eleva las mancuernas mediante la extensión de tus codos y luego de una breve pausa, permíteles retornar al punto de partida.

Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Prensa en Banco para Tríceps

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las palmas apuntando una a otra.

Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájalas.

Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.