Ejercicios Con Barras Para Tríceps

Una parte muy importante para el desarrollo de los brazos es la realización de una rutina que incluya de tres a cuatro ejercicios de triceps para su crecimiento y definición adecuados. El esquema ideal debe incluir ademas tres series con un número de repeticiones de diez a quince según el tipo de ejercicios que se va a realizar.

Extensiones de Tríceps con Barra – Inclinado

Siéntate en un banco inclinado y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps con Barra – Parado

Ponte de pie y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Ten cuidado de no bajar la barra demasiado abajo, hasta el punto desde el cual es difícil levantarla de nuevo.

Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado

Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta una barra detrás de tus hombros, las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba, y tus codos en un ángulo de 90 grados.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; a la Frente (Tríceps Francés)

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu frente, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; al Mentón

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una barra con ambas manos, justo por encima de tu mentón, con las partes superiores de tus brazos apuntando hacia arriba.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps con Barra - Acostado; Patada de Burro

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por debajo de tu cabeza, con las partes superiores de tus brazos paralelas al suelo, y los codos formando un ángulo de 90 grados.

Eleva la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Mantén rectas las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Prensa en Banco Invertida con Barra

Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta la barra por encima de tu pecho, con las partes superiores de tus brazos presionadas contra el tronco, y las palmas apuntando hacia tu cabeza (no hacia tus pies).

Empuja la barra extendiendo tus brazos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al empujar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.