Rutina y Dieta De Nick Olsen

Nick Olsen es un conocido modelo y competidor de Fitness. En este artículo veremos su rutina de entrenamiento y una muestra de su dieta diaria.

Empezó a entrenar hace algo más de 11 años, con 20 años. Empezó a jugar al futbol desde que tenía 3 años lo cual le mantuvo en forma hasta la adolescencia cuando los malos hábitos le atraparon.

Bebía grandes cantidades de alcohol cada fin de semana, comida rápida y dejó de jugar al fútbol regularmente. Esto le hizo ganar casi 25 kilos en un corto periodo de tiempo.

Un día, después de verse como una enorme bola en una foto, decidió cambiar de vida. Dejó el tabaco, limpió su dieta y empezó a realizar ejercicio. Desde el primer día se tomó el gimnasio a tope, y ahora, además de estar más saludable tiene un cuerpo estético y musculado.

Dieta Off-Season De Nick Olsen

Cambia los alimentos de su dieta cada semana pero aquí podemos ver una muestra muy representativa.

Desayuno

• 5 claras + 1 huevo entero
• 1 medida de proteína de suero
• 1 taza de arroz integral cocido

Media Mañana

• 200 gramos de fiambre de pavo
• 3/4 de taza de arroz integral cocido
• 1 taza de verduras de hoja oscura al vapor (brócoli, espinacas, etc)
• 1 cucharada de aceite de oliva

Post-Entrenamiento

• 25 g de proteína de suero + 25 g de caseina
• 2 medidas de Glycomaize

Comida

• 200 gramos de fiambre de pavo
• 1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
• 1 taza de espinacas
• 1 cucharada de aceite de oliva

Comida

• 200 gramos de carne de ternera magra picada
• 1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
• 1 taza de verduras al vapor (brócoli, spinacas, etc)

Comida 3

• 40 gr de almendras
• 1 cazo de proteína de suero + 1 cazo de Caseina

Entrenamiento De Nick Olsen

Se mantiene definido prácticamente toda la temporada aunque mantiene un super-habit de calorías cuando no está en época de competición.

Como ejercicio aeróbico realiza HIIT en la cinta de correr combinado con cardio tradicional en la bici, escalera, etc…

Nick cambia su rutina frecuentemente, aquí tenemos una muestra:

Día 1: Pecho – Gemelo

Press inclinado con mancuernas: 4 series × 12 repeticiones

Press inclinado en Multipower: 3 series × 12 repeticiones

Aperturas en banco inclinado: 3 series × 12 repeticiones

Cruces en poleas FST- 7: (15 reps x 7 series, solo 30 segundos de descanso entre series)

Flexiones: 2 series al fallo

Elevaciones de gemelo sentado: 4 series × 15 repeticiones

Elevaciones de gemelo de pie: 4 series × 15 repeticiones

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 2: Espalda/Bíceps/Abs

Jalones frontales: 5 series x 12 repeticiones

Remo con barra: 4 series × 10 repeticiones

Remo con mancuerna a una mano: 4 series × 10 repeticiones

Jalones con brazos rectos: 3 series x 10 repeticiones

Remo en máquina: 4 series x 10 repeticiones

Hiperextensiones: 5 series x 15 repeticiones

Curl barra Z de pie: 7 series x 12 repeticiones(3 series agarre cerrado, 3 series agarre ancho y 1 serie agarre normal)

Curl concentrado en banco Scott: 5 series x 12 repeticiones

Encogimientos en máquina: 1 series × 100 repeticiones

Elevaciones de piernas tumbado: 1 series × 50 repeticiones

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 3: Piernas

Prensa: 3 series × 15 repeticiones

Zancadas: 3 series x 15 repeticiones cada lado

Extensiones en máquina: 3 series × 30 repeticiones

Femoral en máquina tumbado: 5 series × 12 repeticiones

Femoral en máquina sentado: 4 series × 12 repeticiones

Elevaciones de gemelo de pie en plataforma: 4 series x 60 repeticiones

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 4: Descanso

Día 5: Hombro y abdomen

Press con mancuernas sentado: 4 series × 12 repeticiones

Elevaciones laterales a un brazo: 4 series × 12 repeticiones

Elevación frontal con barra: 4 series × 12 repeticiones

Encogimientos con barra: 4 series × 15 repeticiones

Encogimientos en máquina: 1 series × 100 repeticiones

Elevaciones de piernas tumbado: 1 series × 50 repeticiones

Encogimientos laterales: 1 series × 50 repeticiones

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 6: Brazos y Abdomen

Curl con barra de pie: 4 sets × 10 reps

Curl mancuernas agarre martillo: 4 series × 12 reps

Press de banca agarre cerrado: 4 series × 12 reps

Fondos en máquina sentado: 4 series × 12 reps

Jalones con cuerda FST- 7: (15 reps x 7 series, 30 segundos de descanso entre series)

Fondos: 2 series al fallo

Curl concentrado con mancuerna: 4 series x 12 reps

Encogimientos en máquina: 1 serie × 100 reps

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 7 : Descanso