Llega un momento en que tenemos tan tonificado el abdomen que para hacer un entreno intenso y de calidad debemos realizar entrenamiento muy largos con muchas series y muchas repeticiones, pero hay una forma de hacerlo más intenso metiendo peso en los ejercicios que realizamos, en este caso os mostramos como realizar los abdominales con mancuernas.
Encogimientos - Con Carga
Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna por encima de tu pecho.
Eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que tus omóplatos dejen de tocar el banco y luego de una breve pausa vuelve a bajarlo.
Para evitar tirar de tu cuello con tus manos, mira recto hacia adelante en lugar de mirar a tus rodillas.
Elevaciones de Piernas - Con Carga
Recuéstate de espalda sobre el banco, con tus manos agarrando los costados del mismo y sujeta una mancuerna entre tus pies.
Eleva tus piernas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo, y luego de una breve pausa bájalas.
Intenta mantener tus piernas extendidas conservando tus rodillas con el mismo ángulo.
Flexiones Laterales con Mancuernas
Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo.
Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posición inicial. Completa tu serie y cambia de lado.
Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte.
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