Los ejercicios con pelota son ejercicios de fitness que son realizados utilizando una pelota para ejercicios, también llamada pelota suiza o pelota de fitness.
Los ejercicios con pelota se han convertido en extremadamente populares debido a su habilidad única para trabajar los músculos principales pero también porque requieren muy poco equipamiento.
Encogimientos con Pelota
Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.
Rueda con tus omóplatos hacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.
Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Encogimientos con Pelota – Piernas Elevadas
Recuéstate de espaldas, con los gemelos por encima de la pelota de ejercitación y los brazos cruzados sobre el pecho.
Rueda con tus omóplatos hacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.
Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Encogimientos Inversos con Pelota
Recuéstate sobre tu espalda, los gemelos e isquiotibiales presionados contra la pelota de ejercitación y los brazos separados.
Aprieta la pelota con tus piernas y rueda tus rodillas hacia tu pecho, luego de una breve pausa rueda nuevamente hacia atrás.
Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Encogimientos Laterales con Pelota
Recuéstate de costado contra la pelota de ejercitación, los brazos cruzados sobre el pecho, las piernas extendidas y los pies bien apartados para darte equilibrio.
Eleva tu tronco hacia arriba, apartándolo de la pelota, y bájalo nuevamente luego de una breve pausa. Luego de completar cada serie, ve alternando de lado.
Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.
Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)
Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.
Eleva tu tronco hacia arriba apartándolo de la pelota, y bájalo nuevamente luego de una breve pausa.
Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.
Navajas con Pelota
Coloca tus tobillos por encima de la pelota de ejercitación, las piernas extendidas, el pecho apuntando hacia el suelo y extiende tus brazos para levantarte del suelo.
Sosteniendo tu peso sobre tus brazos extendidos, rueda la pelota flexionando tus rodillas y caderas, y extiende nuevamente tus piernas luego de una breve pausa.
Exhala mientras haces rodar la pelota e inhala al volver a la posición inicial.
Extensiones Abdominales con Pelota
Ponte de rodillas, coloca tus manos por encima de la pelota de ejercitación frente a ti, los brazos extendidos y la espalda recta.
Manteniendo tu espalda y brazos extendidos, rueda por sobre la parte superior de la pelota hasta que tus brazos estén contra ella y tracciónate nuevamente hacia atrás luego de una breve pausa.
Mantén tus brazos extendidos y tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.
Plancha sobre Pelota
Ponte de rodillas, coloca tus antebrazos por encima de la pelota de ejercitación frente a ti, los codos con un ángulo de 90 grados y la espalda recta.
Eleva tus rodillas del suelo rodando hacia adelante sobre la pelota, hasta que tus piernas se encuentren completamente extendidas, y retorna a la posición inicial luego de una breve pausa.
Mantén tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.
Puente con Deslizamiento en Forma de T, con Pelota
Recuéstate sobre tus omóplatos por encima de la pelota de ejercitación, las rodillas con un ángulo de 90 grados, la espalda recta y extiende tus brazos para mantener el equilibrio.
Rueda sobre la bola ligeramente hacia un costado, y retorna a la posición inicial luego de una breve pausa. Entre cada repetición, ve alternando de lado.
Mantén tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.
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